Preuzmi plan treninga za trkače!

Ako želiš znati kako trenirati učinkovito, bez nagomilavanja nepotrebnih kilometara, klikni ovdje.



Koliko je vremena potrebno za istrčati 7 milja?


7 milja, odnosno 11.26 kilometara je udaljenost koja nije specifična za utrku, no često ćete ju pronaći u planu treninga iskusnih trkača.

U ovom članku saznat ćete koliko je vremena potrebno za istrčati 7 milja te ćete dobiti odgovore na najčešća pitanja.

U prosjeku potrebno je otprilike 68 minuta za istrčati 7 milja, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:02 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vremenske prilike, teren, utjecat će na krajnji rezultat.

Ovisno o tempu trčanja tablica prikazuje koliko je vremena potrebno za istrčati 7 milja.

plan treninga - OLYRUN

Treniraj pametnije, trči brže!

Podigni svoje trčanje na višu razinu pomoću plana treninga osmišljenim za sve one koji žele trenirati maksimalno učinkovito.

Minuta po kilometruMinuta po milji7 milja
5:008:0356:19
5:158:2759:08
5:308:511:01:57
5:459:151:04:46
6:009:391:07:35
6:1510:031:10:24
6:3010:281:13:13

Koristite kalkulator tempa trčanja pomoću kojeg možete izračunati vrijeme potrebno za istrčati 7 milja trčeći određenim tempom. Također, možete izračunati i kojim tempom ćete trčati ukoliko istrčite 7 milja u određenom vremenu.

Koliko je vremena potrebno za istrčati 7 milja

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 7 milja za početnike?

Za početnike prosječno vrijeme trčanja na 7 milja je oko 79 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 7:01 min/km.

Ako ste početnik u trčanju možda niste u mogućnosti istrčati svih 7 milja u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju kombinirajte segmente hodanja i trčanja.

Na primjer, trening se može sastojati od 8 puta naizmjenično 5 minuta trčanja, zatim 2 minute hodanja.

Važno je osluškivati svoje tijelo, biti strpljiv i s vremenom ćete steći sve bolju kondiciju.

Savjet

Ako ste početnik, pauze hodanjem su korisna metoda treninga koja će vam pomoći u stjecanju kondicije. S vremenom, izgradit ćete dovoljno izdržljivosti i pauze hodanjem vam neće biti potrebne.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 7 milja za naprednije trkače?

Za naprednije trkače prosječno vrijeme trčanja na 7 milja je oko 48 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 4:16 min/km.

Udaljenost 7 milja napredniji trkači rade najčešće u sklopu fartlek treninga, intervala ili tempo trčanja, dok početnici u trčanju najčešće u sklopu treninga dužine.

Koje je dobro vrijeme trčanja na 7 milja?

Većina trkača smatra da je dobro vrijeme trčanja na 7 milja sve ispod 55 minuta (4:53 min/km). Dobro vrijeme trčanja ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vrijeme i teren na kojem se trči.

Teško je dati precizan odgovor jer ovisi od osobe do osobe. Za nekog će dobro vrijeme na 7 milja biti 65 minuta, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom. Dobro vrijeme trčanja na 7 milja je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.

Savjet

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.
Koje je dobro vrijeme trčanja na 7 milja

Smatra li se trčanje 7 milja treningom dužine?

Jednostavan odgovor je da. Trčanje 7 milja za trening dužine smatra se dovoljno dugim u pripremama za utrku na 5K i 10K. No, imajte na umu da ukoliko se pripremate za polumaraton ili maraton, tada to neće biti dovoljno.

Je li dobro trčati svaki dan 7 milja?

Svakodnevnim trčanjem 7 milja poboljšat ćete svoje zdravlje, ojačat mišiće, sagorjet veći broj kalorija i osjećat ćete se bolje.

No, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti nije dobro trčati svaki dan 7 milja. Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti. Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga.

Je li dobro trčati 7 milja tjedno?

Trčanje 7 milja tjedno je dobro za početnike u trčanju. Ako trčite 3 puta tjedno trening će biti otprilike 3 do 4 kilometara dug.

Je li trčanje 7 milja previše?

Trčanje 7 milja dnevno je previše za početnike u trčanju ili osobe sklone ozljedama. Također, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti tada nije preporučljivo ni za iskusne trkače. Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti.

Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga i trčati različite udaljenosti.

Je li 7 milja dovoljno za trening dužine u pripremama za polumaraton?

Trening dužine 7 milja nije dovoljan u pripremama za polumaraton. Nije potrebno istrčati puni polumaraton, ali je preporuka barem 10 milja istrčati za trening dužine prije polumaratona.

Savjet

Mnogi trkači su zabrinuti kako će istrčati cijeli polumaraton, a nisu tu udaljenost nikada pretrčali na treningu. No, nemojte zaboraviti da treninge dužine odrađujete iz punog treninga, bez taperinga. Dok ćete s druge strane na utrku doći svježi i puni adrenalina. Isto tako, pomoći će vam trčanje u grupi i dodatno vas motivirati.
Je li 7 milja dovoljno za trening dužine u pripremama za polumaraton

Koliko kalorija potrošite trčeći 7 milja?

Trčeći 7 milja prosječno ćete potrošiti oko 700 kalorija. Točan broj kalorija koje se potroše trčeći 7 milja ovisi o težini i formi trkača, tempu trčanja, terenu po kojem se trči te vremenskim uvjetima.

Što ste teži, to ćete potrošiti više kalorija jer morate nositi veću težinu i napornije raditi kako bi pretrčali istu udaljenost istim tempom.

Primjer

Prema kalkulatoru za izračun potrošnje kalorija koje potrošite trčeći trkač težine 85 kg će potrošiti otprilike 1020 kalorija trčeći 7 milja tempom 6:13 min/km, dok trkač težine 60 kg će potrošiti otprilike 720 kalorija.

Pročitajte više: Možete li biti preteški za trčanje?

Kako istrčati 7 milja bez stajanja?

Kako bi istrčali 7 milja u kontinuitetu, bez stajanja, slijedite ove savjete:

  • U početku kombinirajte segmente trčanja i hodanja
  • S vremenom smanjujte segmente hodanja i povećavajte segmente trčanja
  • Trenirajte najmanje 3 puta tjedno
  • Između treninga uzmite barem 1 dan odmora
  • Ne zamarajte se tempom trčanja, osluškujte svoje tijelo
  • Trčite na razgovornom tempu, što znači da prilikom trčanja možete izgovoriti punu rečenicu, a da se pritom previše ne uspušete

Koliko koraka je potrebno napraviti za 7 milja?

Za prehodati 7 milja potrebno je otprilike 15000 koraka, a za pretrčati 7 milja potrebno je otprilike 11000 koraka.

Za izračunavanje točne brojke trebate uzeti u obzir niz različitih čimbenika, kao što su spol, visina, težina, dužina koraka i tempo hodanja ili trčanja.

Na primjer, niža osoba će morati napraviti puno više koraka kako bi prešla istu udaljenost, za razliku od viših osoba.

Pomoću kalkulatora odredite točnije koliko je koraka potrebno kako bi prehodali ili pretrčali 7 milja.

istraživanju izračunat je prosječan broj koraka koje je potrebno napraviti po milji hodajući ili trčeći.

U tablici je prikazan pregled koliko je potrebno koraka za prijeći 7 milja pri određenoj brzini.

MiljeProsječan hod
(3mph)
12:26 min/km
20:00 min/mi
Brzi hod
(4mph)
9:19 min/km
15:00 min/mi
Trčanje
(6mph)
6:13 min/km
10:00 min/mi
Brzo trčanje
(7.5mph)
4:58 min/km
8:00 min/mi
12252 koraka1935 koraka1672 koraka1400 koraka
715764 koraka13545 koraka11704 koraka9800 koraka

matea-matosevic-running

Matea Matošević

Bok, ja sam Matea. Olimpijka sam u maratonu i osnivačica bloga OLYRUN.com. Na ovoj stranici svojim znanjem i iskustvom pomažem svima koji vole trčanje i aktivan život. Pročitajte više…