Tablica tempa trčanja za 5 km

Odlučili ste trčati utrku na 5 km? Želite istrčati svoje najbolje vrijeme?

Bez obzira što je utrka na 5 km relativno kratka i brza, važno je unaprijed odrediti strategiju utrke.

U ovom članku možete besplatno preuzeti tablicu tempa za 5 km te odrediti prolaze na svakom kilometru, odnosno na svakoj milji 5 km kako bi istrčali svoje željeno vrijeme.

Što je tablica tempa trčanja za 5 km?

Tablica tempa za 5 km je alat koji na temelju vašeg tempa trčanja prikazuje prolaze i ciljano vrijeme završetka na 5 kilometara. Prikazani su prolazi na svakom kilometru, odnosno na svakoj milji.

Kako koristiti tablicu tempa trčanja za 5 km?

Tablica tempa za 5 km je vrlo jednostavna za korištenje. Potrebno je samo znati kojim tempom možete trčati ili koje je vaše ciljano vrijeme završetka na 5 km.

Ako znate tempo kojim ćete trčati 5 kilometara, pronađite ga u prvoj koloni. Slijedite redak koji vam govori koji su prolazi na svakom kilometru, odnosno na svakoj milji. U zadnjoj koloni možete vidjeti vrijeme u kojem ćete završiti 5 kilometara.

Ako znate koje je vaše ciljano vrijeme na 5 kilometara, tada ga pronađite u zadnjoj koloni. Slijedite redak koji vam govori koji su prolazi na svakom kilometru, odnosno na svakoj milji. U prvoj koloni možete vidjeti tempo kojim je potrebno trčati kako bi završili 5 kilometara u ciljanom vremenu.

Tablica tempa trčanja za 5 km – kilometri [min/km]

Ako preferirate milje [min/mi], kliknite ovdje.

Tempo [min/km]	Brzina [km/h]	1 km	2 km	3 km	4 km	5 km
3:00	20,0	0:03:00	0:06:00	0:09:00	0:12:00	0:15:00
3:05	19,5	0:03:05	0:06:10	0:09:15	0:12:20	0:15:25
3:10	18,9	0:03:10	0:06:20	0:09:30	0:12:40	0:15:50
3:15	18,5	0:03:15	0:06:30	0:09:45	0:13:00	0:16:15
3:20	18,0	0:03:20	0:06:40	0:10:00	0:13:20	0:16:40
3:25	17,6	0:03:25	0:06:50	0:10:15	0:13:40	0:17:05
3:30	17,1	0:03:30	0:07:00	0:10:30	0:14:00	0:17:30
3:35	16,7	0:03:35	0:07:10	0:10:45	0:14:20	0:17:55
3:40	16,4	0:03:40	0:07:20	0:11:00	0:14:40	0:18:20
3:45	16,0	0:03:45	0:07:30	0:11:15	0:15:00	0:18:45
3:50	15,7	0:03:50	0:07:40	0:11:30	0:15:20	0:19:10
3:55	15,3	0:03:55	0:07:50	0:11:45	0:15:40	0:19:35
4:00	15,0	0:04:00	0:08:00	0:12:00	0:16:00	0:20:00
4:05	14,7	0:04:05	0:08:10	0:12:15	0:16:20	0:20:25
4:10	14,4	0:04:10	0:08:20	0:12:30	0:16:40	0:20:50
4:15	14,1	0:04:15	0:08:30	0:12:45	0:17:00	0:21:15
4:20	13,8	0:04:20	0:08:40	0:13:00	0:17:20	0:21:40
4:25	13,6	0:04:25	0:08:50	0:13:15	0:17:40	0:22:05

Tempo [min/km]	Brzina [km/h]	1 km	2 km	3 km	4 km	5 km
4:30	13,3	0:04:30	0:09:00	0:13:30	0:18:00	0:22:30
4:35	13,1	0:04:35	0:09:10	0:13:45	0:18:20	0:22:55
4:40	12,9	0:04:40	0:09:20	0:14:00	0:18:40	0:23:20
4:45	12,6	0:04:45	0:09:30	0:14:15	0:19:00	0:23:45
4:50	12,4	0:04:50	0:09:40	0:14:30	0:19:20	0:24:10
4:55	12,2	0:04:55	0:09:50	0:14:45	0:19:40	0:24:35
5:00	12,0	0:05:00	0:10:00	0:15:00	0:20:00	0:25:00
5:05	11,8	0:05:05	0:10:10	0:15:15	0:20:20	0:25:25
5:10	11,6	0:05:10	0:10:20	0:15:30	0:20:40	0:25:50
5:15	11,4	0:05:15	0:10:30	0:15:45	0:21:00	0:26:15
5:20	11,3	0:05:20	0:10:40	0:16:00	0:21:20	0:26:40
5:25	11,1	0:05:25	0:10:50	0:16:15	0:21:40	0:27:05
5:30	10,9	0:05:30	0:11:00	0:16:30	0:22:00	0:27:30
5:35	10,7	0:05:35	0:11:10	0:16:45	0:22:20	0:27:55
5:40	10,6	0:05:40	0:11:20	0:17:00	0:22:40	0:28:20
5:45	10,4	0:05:45	0:11:30	0:17:15	0:23:00	0:28:45
5:50	10,3	0:05:50	0:11:40	0:17:30	0:23:20	0:29:10
5:55	10,1	0:05:55	0:11:50	0:17:45	0:23:40	0:29:35

Tempo [min/km]	Brzina [km/h]	1 km	2 km	3 km	4 km	5 km
6:00	10,0	0:06:00	0:12:00	0:18:00	0:24:00	0:30:00
6:05	9,9	0:06:05	0:12:10	0:18:15	0:24:20	0:30:25
6:10	9,7	0:06:10	0:12:20	0:18:30	0:24:40	0:30:50
6:15	9,6	0:06:15	0:12:30	0:18:45	0:25:00	0:31:15
6:20	9,5	0:06:20	0:12:40	0:19:00	0:25:20	0:31:40
6:25	9,4	0:06:25	0:12:50	0:19:15	0:25:40	0:32:05
6:30	9,2	0:06:30	0:13:00	0:19:30	0:26:00	0:32:30
6:35	9,1	0:06:35	0:13:10	0:19:45	0:26:20	0:32:55
6:40	9,0	0:06:40	0:13:20	0:20:00	0:26:40	0:33:20
6:45	8,9	0:06:45	0:13:30	0:20:15	0:27:00	0:33:45
6:50	8,8	0:06:50	0:13:40	0:20:30	0:27:20	0:34:10
6:55	8,7	0:06:55	0:13:50	0:20:45	0:27:40	0:34:35
7:00	8,6	0:07:00	0:14:00	0:21:00	0:28:00	0:35:00
7:05	8,5	0:07:05	0:14:10	0:21:15	0:28:20	0:35:25
7:10	8,4	0:07:10	0:14:20	0:21:30	0:28:40	0:35:50
7:15	8,3	0:07:15	0:14:30	0:21:45	0:29:00	0:36:15
7:20	8,2	0:07:20	0:14:40	0:22:00	0:29:20	0:36:40
7:25	8,1	0:07:25	0:14:50	0:22:15	0:29:40	0:37:05

Tablica tempa trčanja za 5 km – milje [min/mi]

Ako preferirate kilometre [min/km], kliknite ovdje.

Tempo [min/km]	Brzina [km/h]	1 mi	2 mi	3 mi	5 km
5:00	12,0	0:05:00	0:10:00	0:15:00	0:15:32
5:05	11,8	0:05:05	0:10:10	0:15:15	0:15:48
5:10	11,6	0:05:10	0:10:20	0:15:30	0:16:03
5:15	11,4	0:05:15	0:10:30	0:15:45	0:16:19
5:20	11,3	0:05:20	0:10:40	0:16:00	0:16:34
5:25	11,1	0:05:25	0:10:50	0:16:15	0:16:50
5:30	10,9	0:05:30	0:11:00	0:16:30	0:17:05
5:35	10,7	0:05:35	0:11:10	0:16:45	0:17:21
5:40	10,6	0:05:40	0:11:20	0:17:00	0:17:37
5:45	10,4	0:05:45	0:11:30	0:17:15	0:17:52
5:50	10,3	0:05:50	0:11:40	0:17:30	0:18:08
5:55	10,1	0:05:55	0:11:50	0:17:45	0:18:23
6:00	10,0	0:06:00	0:12:00	0:18:00	0:18:39
6:05	9,9	0:06:05	0:12:10	0:18:15	0:18:54
6:10	9,7	0:06:10	0:12:20	0:18:30	0:19:10
6:15	9,6	0:06:15	0:12:30	0:18:45	0:19:25
6:20	9,5	0:06:20	0:12:40	0:19:00	0:19:41
6:25	9,4	0:06:25	0:12:50	0:19:15	0:19:56

Tempo [min/km]	Brzina [km/h]	1 mi	2 mi	3 mi	5 km
6:30	9,2	0:06:30	0:13:00	0:19:30	0:20:12
6:35	9,1	0:06:35	0:13:10	0:19:45	0:20:27
6:40	9,0	0:06:40	0:13:20	0:20:00	0:20:43
6:45	8,9	0:06:45	0:13:30	0:20:15	0:20:59
6:50	8,8	0:06:50	0:13:40	0:20:30	0:21:14
6:55	8,7	0:06:55	0:13:50	0:20:45	0:21:30
7:00	8,6	0:07:00	0:14:00	0:21:00	0:21:45
7:05	8,5	0:07:05	0:14:10	0:21:15	0:22:01
7:10	8,4	0:07:10	0:14:20	0:21:30	0:22:16
7:15	8,3	0:07:15	0:14:30	0:21:45	0:22:32
7:20	8,2	0:07:20	0:14:40	0:22:00	0:22:47
7:25	8,1	0:07:25	0:14:50	0:22:15	0:23:03
7:30	8,0	0:07:30	0:15:00	0:22:30	0:23:18
7:35	7,9	0:07:35	0:15:10	0:22:45	0:23:34
7:40	7,8	0:07:40	0:15:20	0:23:00	0:23:49
7:45	7,7	0:07:45	0:15:30	0:23:15	0:24:05
7:50	7,7	0:07:50	0:15:40	0:23:30	0:24:21
7:55	7,6	0:07:55	0:15:50	0:23:45	0:24:36

Tempo [min/km]	Brzina [km/h]	1 mi	2 mi	3 mi	5 km
8:00	7,5	0:08:00	0:16:00	0:24:00	0:24:52
8:05	7,4	0:08:05	0:16:10	0:24:15	0:25:07
8:10	7,3	0:08:10	0:16:20	0:24:30	0:25:23
8:15	7,3	0:08:15	0:16:30	0:24:45	0:25:38
8:20	7,2	0:08:20	0:16:40	0:25:00	0:25:54
8:25	7,1	0:08:25	0:16:50	0:25:15	0:26:09
8:30	7,1	0:08:30	0:17:00	0:25:30	0:26:25
8:35	7,0	0:08:35	0:17:10	0:25:45	0:26:40
8:40	6,9	0:08:40	0:17:20	0:26:00	0:26:56
8:45	6,9	0:08:45	0:17:30	0:26:15	0:27:11
8:50	6,8	0:08:50	0:17:40	0:26:30	0:27:27
8:55	6,7	0:08:55	0:17:50	0:26:45	0:27:43
9:00	6,7	0:09:00	0:18:00	0:27:00	0:27:58
9:05	6,6	0:09:05	0:18:10	0:27:15	0:28:14
9:10	6,5	0:09:10	0:18:20	0:27:30	0:28:29
9:15	6,5	0:09:15	0:18:30	0:27:45	0:28:45
9:20	6,4	0:09:20	0:18:40	0:28:00	0:29:00
9:25	6,4	0:09:25	0:18:50	0:28:15	0:29:16

Tempo [min/km]	Brzina [km/h]	1 mi	2 mi	3 mi	5 km
9:30	6,3	0:09:30	0:19:00	0:28:30	0:29:31
9:35	6,3	0:09:35	0:19:10	0:28:45	0:29:47
9:40	6,2	0:09:40	0:19:20	0:29:00	0:30:02
9:45	6,2	0:09:45	0:19:30	0:29:15	0:30:18
9:50	6,1	0:09:50	0:19:40	0:29:30	0:30:33
9:55	6,1	0:09:55	0:19:50	0:29:45	0:30:49
10:00	6,0	0:10:00	0:20:00	0:30:00	0:31:05
10:05	6,0	0:10:05	0:20:10	0:30:15	0:31:20
10:10	5,9	0:10:10	0:20:20	0:30:30	0:31:36
10:15	5,9	0:10:15	0:20:30	0:30:45	0:31:51
10:20	5,8	0:10:20	0:20:40	0:31:00	0:32:07
10:25	5,8	0:10:25	0:20:50	0:31:15	0:32:22
10:30	5,7	0:10:30	0:21:00	0:31:30	0:32:38
10:35	5,7	0:10:35	0:21:10	0:31:45	0:32:53
10:40	5,6	0:10:40	0:21:20	0:32:00	0:33:09
10:45	5,6	0:10:45	0:21:30	0:32:15	0:33:24
10:50	5,5	0:10:50	0:21:40	0:32:30	0:33:40
10:55	5,5	0:10:55	0:21:50	0:32:45	0:33:55

Zašto je važno koristiti tablicu tempa trčanja za 5 km?

Tablicu tempa za 5 km je važno koristiti kako bi znali odrediti koji je vaš tempo trčanja i koji su vam prolazi na utrci.

Ako trčite svoju prvu utrku ili želite istrčati osobni rekord potrebno je unaprijed razraditi tempo kojim ćete trčati kako bi trčali „pametnije“, u skladu sa vašom trenutnom formom. Na taj način, izbjeći ćete prebrzo trčanje u ranoj fazi utrke i pojavu preranog umora.

Savjet

Savršena utrka se trči uz minimalne promjene tempa. Kako bi znali kojim tempom trčati i koji su vam prolazi koristite tablicu tempa za 5 km. Na taj način, izbjeći ćete prebrzo trčanje u ranoj fazi utrke i pojavu preranog umora.

Istraživanje je pokazalo da trčeći prvu milju utrke na 5 kilometara 3% do 6% brže od ciljanog tempa neće imati negativan utjecaj na krajnji rezultat. No, ako prvu milju utrke na 5 kilometara trčite 6% brže od ciljanog tempa, znatno će se smanjiti izvedba, a pojedini trkači neće ni uspjeti završiti utrku.

Mala je razlika između novog osobnog rekorda i loše utrke i zato budite oprezni!

Važno je kontrolirati tempo i ne dopustiti da vas adrenalin prevlada i ponesu ostali trkači. Kontrola tempa trčanja je vještina za koju je potrebno vrijeme kako bi ju savladali. Budite strpljivi, osluškujte svoje tijelo.

Kako predvidjeti tempo trčanja na 5 km?

Ako želite znati kojim tempom možete trčati 5 kilometara koristite moj kalkulator za predviđanje rezultata utrke. Kalkulator može predvidjeti rezultat ciljane utrke te izračunati njen prosječni tempo na temelju prethodnih rezultata trčanja ili utrka.

Pročitajte više: Kalkulator za predviđanje rezultata utrke

Kalkulator za predviđanje rezultata utrke pretpostavlja da je trkač odradio odgovarajući trening za udaljenost koju želi pretrčati.

Koji je dobar tempo trčanja na 5 km?

Općenito, većina trkača smatra tempo 5 min/km dobrim tempom trčanja na 5 kilometara. Teško je definirati dobar tempo na 5 kilometara jer ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, godine treniranja, vremenske prilike i staza po kojoj se trči.

No, imajte na umu da je dobar tempo trčanja za svaku osobu individualan. Za nekog će dobar tempo na 5 kilometara biti 4 min/km, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s time.

Savjet

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.

Ako želite saznati kakav je vaš rezultat u odnosu na prosječan rezultat po dobi, spolu i razini kondicije pročitajte članak Koje je prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara?.