Tablica tempa trčanja za 5 km
Odlučili ste trčati utrku na 5 km? Želite istrčati svoje najbolje vrijeme?
Bez obzira što je utrka na 5 km relativno kratka i brza, važno je unaprijed odrediti strategiju utrke.
U ovom članku možete besplatno preuzeti tablicu tempa za 5 km te odrediti prolaze na svakom kilometru, odnosno na svakoj milji 5 km kako bi istrčali svoje željeno vrijeme.
Što je tablica tempa trčanja za 5 km?
Tablica tempa za 5 km je alat koji na temelju vašeg tempa trčanja prikazuje prolaze i ciljano vrijeme završetka na 5 kilometara. Prikazani su prolazi na svakom kilometru, odnosno na svakoj milji.
Treniraj pametnije, trči brže!
Podigni svoje trčanje na višu razinu pomoću plana treninga osmišljenim za sve one koji žele trenirati maksimalno učinkovito.
Kako koristiti tablicu tempa trčanja za 5 km?
Tablica tempa za 5 km je vrlo jednostavna za korištenje. Potrebno je samo znati kojim tempom možete trčati ili koje je vaše ciljano vrijeme završetka na 5 km.
Ako znate tempo kojim ćete trčati 5 kilometara, pronađite ga u prvoj koloni. Slijedite redak koji vam govori koji su prolazi na svakom kilometru, odnosno na svakoj milji. U zadnjoj koloni možete vidjeti vrijeme u kojem ćete završiti 5 kilometara.
Ako znate koje je vaše ciljano vrijeme na 5 kilometara, tada ga pronađite u zadnjoj koloni. Slijedite redak koji vam govori koji su prolazi na svakom kilometru, odnosno na svakoj milji. U prvoj koloni možete vidjeti tempo kojim je potrebno trčati kako bi završili 5 kilometara u ciljanom vremenu.
Tablica tempa trčanja za 5 km – kilometri [min/km]
Ako preferirate milje [min/mi], kliknite ovdje.
| Tempo [min/km] | Brzina [km/h] | 1 km | 2 km | 3 km | 4 km | 5 km |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 20,0 | 0:03:00 | 0:06:00 | 0:09:00 | 0:12:00 | 0:15:00 |
| 3:05 | 19,5 | 0:03:05 | 0:06:10 | 0:09:15 | 0:12:20 | 0:15:25 |
| 3:10 | 18,9 | 0:03:10 | 0:06:20 | 0:09:30 | 0:12:40 | 0:15:50 |
| 3:15 | 18,5 | 0:03:15 | 0:06:30 | 0:09:45 | 0:13:00 | 0:16:15 |
| 3:20 | 18,0 | 0:03:20 | 0:06:40 | 0:10:00 | 0:13:20 | 0:16:40 |
| 3:25 | 17,6 | 0:03:25 | 0:06:50 | 0:10:15 | 0:13:40 | 0:17:05 |
| 3:30 | 17,1 | 0:03:30 | 0:07:00 | 0:10:30 | 0:14:00 | 0:17:30 |
| 3:35 | 16,7 | 0:03:35 | 0:07:10 | 0:10:45 | 0:14:20 | 0:17:55 |
| 3:40 | 16,4 | 0:03:40 | 0:07:20 | 0:11:00 | 0:14:40 | 0:18:20 |
| 3:45 | 16,0 | 0:03:45 | 0:07:30 | 0:11:15 | 0:15:00 | 0:18:45 |
| 3:50 | 15,7 | 0:03:50 | 0:07:40 | 0:11:30 | 0:15:20 | 0:19:10 |
| 3:55 | 15,3 | 0:03:55 | 0:07:50 | 0:11:45 | 0:15:40 | 0:19:35 |
| 4:00 | 15,0 | 0:04:00 | 0:08:00 | 0:12:00 | 0:16:00 | 0:20:00 |
| 4:05 | 14,7 | 0:04:05 | 0:08:10 | 0:12:15 | 0:16:20 | 0:20:25 |
| 4:10 | 14,4 | 0:04:10 | 0:08:20 | 0:12:30 | 0:16:40 | 0:20:50 |
| 4:15 | 14,1 | 0:04:15 | 0:08:30 | 0:12:45 | 0:17:00 | 0:21:15 |
| 4:20 | 13,8 | 0:04:20 | 0:08:40 | 0:13:00 | 0:17:20 | 0:21:40 |
| 4:25 | 13,6 | 0:04:25 | 0:08:50 | 0:13:15 | 0:17:40 | 0:22:05 |
| Tempo [min/km] | Brzina [km/h] | 1 km | 2 km | 3 km | 4 km | 5 km |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:30 | 13,3 | 0:04:30 | 0:09:00 | 0:13:30 | 0:18:00 | 0:22:30 |
| 4:35 | 13,1 | 0:04:35 | 0:09:10 | 0:13:45 | 0:18:20 | 0:22:55 |
| 4:40 | 12,9 | 0:04:40 | 0:09:20 | 0:14:00 | 0:18:40 | 0:23:20 |
| 4:45 | 12,6 | 0:04:45 | 0:09:30 | 0:14:15 | 0:19:00 | 0:23:45 |
| 4:50 | 12,4 | 0:04:50 | 0:09:40 | 0:14:30 | 0:19:20 | 0:24:10 |
| 4:55 | 12,2 | 0:04:55 | 0:09:50 | 0:14:45 | 0:19:40 | 0:24:35 |
| 5:00 | 12,0 | 0:05:00 | 0:10:00 | 0:15:00 | 0:20:00 | 0:25:00 |
| 5:05 | 11,8 | 0:05:05 | 0:10:10 | 0:15:15 | 0:20:20 | 0:25:25 |
| 5:10 | 11,6 | 0:05:10 | 0:10:20 | 0:15:30 | 0:20:40 | 0:25:50 |
| 5:15 | 11,4 | 0:05:15 | 0:10:30 | 0:15:45 | 0:21:00 | 0:26:15 |
| 5:20 | 11,3 | 0:05:20 | 0:10:40 | 0:16:00 | 0:21:20 | 0:26:40 |
| 5:25 | 11,1 | 0:05:25 | 0:10:50 | 0:16:15 | 0:21:40 | 0:27:05 |
| 5:30 | 10,9 | 0:05:30 | 0:11:00 | 0:16:30 | 0:22:00 | 0:27:30 |
| 5:35 | 10,7 | 0:05:35 | 0:11:10 | 0:16:45 | 0:22:20 | 0:27:55 |
| 5:40 | 10,6 | 0:05:40 | 0:11:20 | 0:17:00 | 0:22:40 | 0:28:20 |
| 5:45 | 10,4 | 0:05:45 | 0:11:30 | 0:17:15 | 0:23:00 | 0:28:45 |
| 5:50 | 10,3 | 0:05:50 | 0:11:40 | 0:17:30 | 0:23:20 | 0:29:10 |
| 5:55 | 10,1 | 0:05:55 | 0:11:50 | 0:17:45 | 0:23:40 | 0:29:35 |
| Tempo [min/km] | Brzina [km/h] | 1 km | 2 km | 3 km | 4 km | 5 km |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6:00 | 10,0 | 0:06:00 | 0:12:00 | 0:18:00 | 0:24:00 | 0:30:00 |
| 6:05 | 9,9 | 0:06:05 | 0:12:10 | 0:18:15 | 0:24:20 | 0:30:25 |
| 6:10 | 9,7 | 0:06:10 | 0:12:20 | 0:18:30 | 0:24:40 | 0:30:50 |
| 6:15 | 9,6 | 0:06:15 | 0:12:30 | 0:18:45 | 0:25:00 | 0:31:15 |
| 6:20 | 9,5 | 0:06:20 | 0:12:40 | 0:19:00 | 0:25:20 | 0:31:40 |
| 6:25 | 9,4 | 0:06:25 | 0:12:50 | 0:19:15 | 0:25:40 | 0:32:05 |
| 6:30 | 9,2 | 0:06:30 | 0:13:00 | 0:19:30 | 0:26:00 | 0:32:30 |
| 6:35 | 9,1 | 0:06:35 | 0:13:10 | 0:19:45 | 0:26:20 | 0:32:55 |
| 6:40 | 9,0 | 0:06:40 | 0:13:20 | 0:20:00 | 0:26:40 | 0:33:20 |
| 6:45 | 8,9 | 0:06:45 | 0:13:30 | 0:20:15 | 0:27:00 | 0:33:45 |
| 6:50 | 8,8 | 0:06:50 | 0:13:40 | 0:20:30 | 0:27:20 | 0:34:10 |
| 6:55 | 8,7 | 0:06:55 | 0:13:50 | 0:20:45 | 0:27:40 | 0:34:35 |
| 7:00 | 8,6 | 0:07:00 | 0:14:00 | 0:21:00 | 0:28:00 | 0:35:00 |
| 7:05 | 8,5 | 0:07:05 | 0:14:10 | 0:21:15 | 0:28:20 | 0:35:25 |
| 7:10 | 8,4 | 0:07:10 | 0:14:20 | 0:21:30 | 0:28:40 | 0:35:50 |
| 7:15 | 8,3 | 0:07:15 | 0:14:30 | 0:21:45 | 0:29:00 | 0:36:15 |
| 7:20 | 8,2 | 0:07:20 | 0:14:40 | 0:22:00 | 0:29:20 | 0:36:40 |
| 7:25 | 8,1 | 0:07:25 | 0:14:50 | 0:22:15 | 0:29:40 | 0:37:05 |
Tablica tempa trčanja za 5 km – milje [min/mi]
Ako preferirate kilometre [min/km], kliknite ovdje.
| Tempo [min/km] | Brzina [km/h] | 1 mi | 2 mi | 3 mi | 5 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 5:00 | 12,0 | 0:05:00 | 0:10:00 | 0:15:00 | 0:15:32 |
| 5:05 | 11,8 | 0:05:05 | 0:10:10 | 0:15:15 | 0:15:48 |
| 5:10 | 11,6 | 0:05:10 | 0:10:20 | 0:15:30 | 0:16:03 |
| 5:15 | 11,4 | 0:05:15 | 0:10:30 | 0:15:45 | 0:16:19 |
| 5:20 | 11,3 | 0:05:20 | 0:10:40 | 0:16:00 | 0:16:34 |
| 5:25 | 11,1 | 0:05:25 | 0:10:50 | 0:16:15 | 0:16:50 |
| 5:30 | 10,9 | 0:05:30 | 0:11:00 | 0:16:30 | 0:17:05 |
| 5:35 | 10,7 | 0:05:35 | 0:11:10 | 0:16:45 | 0:17:21 |
| 5:40 | 10,6 | 0:05:40 | 0:11:20 | 0:17:00 | 0:17:37 |
| 5:45 | 10,4 | 0:05:45 | 0:11:30 | 0:17:15 | 0:17:52 |
| 5:50 | 10,3 | 0:05:50 | 0:11:40 | 0:17:30 | 0:18:08 |
| 5:55 | 10,1 | 0:05:55 | 0:11:50 | 0:17:45 | 0:18:23 |
| 6:00 | 10,0 | 0:06:00 | 0:12:00 | 0:18:00 | 0:18:39 |
| 6:05 | 9,9 | 0:06:05 | 0:12:10 | 0:18:15 | 0:18:54 |
| 6:10 | 9,7 | 0:06:10 | 0:12:20 | 0:18:30 | 0:19:10 |
| 6:15 | 9,6 | 0:06:15 | 0:12:30 | 0:18:45 | 0:19:25 |
| 6:20 | 9,5 | 0:06:20 | 0:12:40 | 0:19:00 | 0:19:41 |
| 6:25 | 9,4 | 0:06:25 | 0:12:50 | 0:19:15 | 0:19:56 |
| Tempo [min/km] | Brzina [km/h] | 1 mi | 2 mi | 3 mi | 5 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 6:30 | 9,2 | 0:06:30 | 0:13:00 | 0:19:30 | 0:20:12 |
| 6:35 | 9,1 | 0:06:35 | 0:13:10 | 0:19:45 | 0:20:27 |
| 6:40 | 9,0 | 0:06:40 | 0:13:20 | 0:20:00 | 0:20:43 |
| 6:45 | 8,9 | 0:06:45 | 0:13:30 | 0:20:15 | 0:20:59 |
| 6:50 | 8,8 | 0:06:50 | 0:13:40 | 0:20:30 | 0:21:14 |
| 6:55 | 8,7 | 0:06:55 | 0:13:50 | 0:20:45 | 0:21:30 |
| 7:00 | 8,6 | 0:07:00 | 0:14:00 | 0:21:00 | 0:21:45 |
| 7:05 | 8,5 | 0:07:05 | 0:14:10 | 0:21:15 | 0:22:01 |
| 7:10 | 8,4 | 0:07:10 | 0:14:20 | 0:21:30 | 0:22:16 |
| 7:15 | 8,3 | 0:07:15 | 0:14:30 | 0:21:45 | 0:22:32 |
| 7:20 | 8,2 | 0:07:20 | 0:14:40 | 0:22:00 | 0:22:47 |
| 7:25 | 8,1 | 0:07:25 | 0:14:50 | 0:22:15 | 0:23:03 |
| 7:30 | 8,0 | 0:07:30 | 0:15:00 | 0:22:30 | 0:23:18 |
| 7:35 | 7,9 | 0:07:35 | 0:15:10 | 0:22:45 | 0:23:34 |
| 7:40 | 7,8 | 0:07:40 | 0:15:20 | 0:23:00 | 0:23:49 |
| 7:45 | 7,7 | 0:07:45 | 0:15:30 | 0:23:15 | 0:24:05 |
| 7:50 | 7,7 | 0:07:50 | 0:15:40 | 0:23:30 | 0:24:21 |
| 7:55 | 7,6 | 0:07:55 | 0:15:50 | 0:23:45 | 0:24:36 |
| Tempo [min/km] | Brzina [km/h] | 1 mi | 2 mi | 3 mi | 5 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 8:00 | 7,5 | 0:08:00 | 0:16:00 | 0:24:00 | 0:24:52 |
| 8:05 | 7,4 | 0:08:05 | 0:16:10 | 0:24:15 | 0:25:07 |
| 8:10 | 7,3 | 0:08:10 | 0:16:20 | 0:24:30 | 0:25:23 |
| 8:15 | 7,3 | 0:08:15 | 0:16:30 | 0:24:45 | 0:25:38 |
| 8:20 | 7,2 | 0:08:20 | 0:16:40 | 0:25:00 | 0:25:54 |
| 8:25 | 7,1 | 0:08:25 | 0:16:50 | 0:25:15 | 0:26:09 |
| 8:30 | 7,1 | 0:08:30 | 0:17:00 | 0:25:30 | 0:26:25 |
| 8:35 | 7,0 | 0:08:35 | 0:17:10 | 0:25:45 | 0:26:40 |
| 8:40 | 6,9 | 0:08:40 | 0:17:20 | 0:26:00 | 0:26:56 |
| 8:45 | 6,9 | 0:08:45 | 0:17:30 | 0:26:15 | 0:27:11 |
| 8:50 | 6,8 | 0:08:50 | 0:17:40 | 0:26:30 | 0:27:27 |
| 8:55 | 6,7 | 0:08:55 | 0:17:50 | 0:26:45 | 0:27:43 |
| 9:00 | 6,7 | 0:09:00 | 0:18:00 | 0:27:00 | 0:27:58 |
| 9:05 | 6,6 | 0:09:05 | 0:18:10 | 0:27:15 | 0:28:14 |
| 9:10 | 6,5 | 0:09:10 | 0:18:20 | 0:27:30 | 0:28:29 |
| 9:15 | 6,5 | 0:09:15 | 0:18:30 | 0:27:45 | 0:28:45 |
| 9:20 | 6,4 | 0:09:20 | 0:18:40 | 0:28:00 | 0:29:00 |
| 9:25 | 6,4 | 0:09:25 | 0:18:50 | 0:28:15 | 0:29:16 |
| Tempo [min/km] | Brzina [km/h] | 1 mi | 2 mi | 3 mi | 5 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 9:30 | 6,3 | 0:09:30 | 0:19:00 | 0:28:30 | 0:29:31 |
| 9:35 | 6,3 | 0:09:35 | 0:19:10 | 0:28:45 | 0:29:47 |
| 9:40 | 6,2 | 0:09:40 | 0:19:20 | 0:29:00 | 0:30:02 |
| 9:45 | 6,2 | 0:09:45 | 0:19:30 | 0:29:15 | 0:30:18 |
| 9:50 | 6,1 | 0:09:50 | 0:19:40 | 0:29:30 | 0:30:33 |
| 9:55 | 6,1 | 0:09:55 | 0:19:50 | 0:29:45 | 0:30:49 |
| 10:00 | 6,0 | 0:10:00 | 0:20:00 | 0:30:00 | 0:31:05 |
| 10:05 | 6,0 | 0:10:05 | 0:20:10 | 0:30:15 | 0:31:20 |
| 10:10 | 5,9 | 0:10:10 | 0:20:20 | 0:30:30 | 0:31:36 |
| 10:15 | 5,9 | 0:10:15 | 0:20:30 | 0:30:45 | 0:31:51 |
| 10:20 | 5,8 | 0:10:20 | 0:20:40 | 0:31:00 | 0:32:07 |
| 10:25 | 5,8 | 0:10:25 | 0:20:50 | 0:31:15 | 0:32:22 |
| 10:30 | 5,7 | 0:10:30 | 0:21:00 | 0:31:30 | 0:32:38 |
| 10:35 | 5,7 | 0:10:35 | 0:21:10 | 0:31:45 | 0:32:53 |
| 10:40 | 5,6 | 0:10:40 | 0:21:20 | 0:32:00 | 0:33:09 |
| 10:45 | 5,6 | 0:10:45 | 0:21:30 | 0:32:15 | 0:33:24 |
| 10:50 | 5,5 | 0:10:50 | 0:21:40 | 0:32:30 | 0:33:40 |
| 10:55 | 5,5 | 0:10:55 | 0:21:50 | 0:32:45 | 0:33:55 |
Zašto je važno koristiti tablicu tempa trčanja za 5 km?
Tablicu tempa za 5 km je važno koristiti kako bi znali odrediti koji je vaš tempo trčanja i koji su vam prolazi na utrci.
Ako trčite svoju prvu utrku ili želite istrčati osobni rekord potrebno je unaprijed razraditi tempo kojim ćete trčati kako bi trčali „pametnije“, u skladu sa vašom trenutnom formom. Na taj način, izbjeći ćete prebrzo trčanje u ranoj fazi utrke i pojavu preranog umora.
Savjet
Savršena utrka se trči uz minimalne promjene tempa. Kako bi znali kojim tempom trčati i koji su vam prolazi koristite tablicu tempa za 5 km. Na taj način, izbjeći ćete prebrzo trčanje u ranoj fazi utrke i pojavu preranog umora.
Istraživanje je pokazalo da trčeći prvu milju utrke na 5 kilometara 3% do 6% brže od ciljanog tempa neće imati negativan utjecaj na krajnji rezultat. No, ako prvu milju utrke na 5 kilometara trčite 6% brže od ciljanog tempa, znatno će se smanjiti izvedba, a pojedini trkači neće ni uspjeti završiti utrku.
Mala je razlika između novog osobnog rekorda i loše utrke i zato budite oprezni!
Važno je kontrolirati tempo i ne dopustiti da vas adrenalin prevlada i ponesu ostali trkači. Kontrola tempa trčanja je vještina za koju je potrebno vrijeme kako bi ju savladali. Budite strpljivi, osluškujte svoje tijelo.
Kako predvidjeti tempo trčanja na 5 km?
Ako želite znati kojim tempom možete trčati 5 kilometara koristite moj kalkulator za predviđanje rezultata utrke. Kalkulator može predvidjeti rezultat ciljane utrke te izračunati njen prosječni tempo na temelju prethodnih rezultata trčanja ili utrka.
Pročitajte više: Kalkulator za predviđanje rezultata utrke
Kalkulator za predviđanje rezultata utrke pretpostavlja da je trkač odradio odgovarajući trening za udaljenost koju želi pretrčati.
Koji je dobar tempo trčanja na 5 km?
Općenito, većina trkača smatra tempo 5 min/km dobrim tempom trčanja na 5 kilometara. Teško je definirati dobar tempo na 5 kilometara jer ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, godine treniranja, vremenske prilike i staza po kojoj se trči.
No, imajte na umu da je dobar tempo trčanja za svaku osobu individualan. Za nekog će dobar tempo na 5 kilometara biti 4 min/km, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s time.
Savjet
Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.
Ako želite saznati kakav je vaš rezultat u odnosu na prosječan rezultat po dobi, spolu i razini kondicije pročitajte članak Koje je prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara?.
Matea Matošević
Bok, ja sam Matea. Olimpijka sam u maratonu i osnivačica bloga OLYRUN.com. Na ovoj stranici svojim znanjem i iskustvom pomažem svima koji vole trčanje i aktivan život. Pročitajte više…