Koliko je vremena potrebno za istrčati 6 kilometara?
6 kilometara, odnosno 3.72 milje je udaljenost koju možete pronaći u planu treninga početnika, ali i iskusnih trkača. Odlična je prijelazna točka za trkače koji su istrčali 5K, a nisu spremni još za 10K.
U ovom članku saznat ćete koliko je vremena potrebno za istrčati 6 kilometara te ćete dobiti odgovore na najčešća pitanja.
U prosjeku potrebno je otprilike 36 minuta za istrčati 6 kilometara, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:00 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vremenske prilike, teren, utjecat će na krajnji rezultat.
Kod izračuna prosječnog vremena koliko je potrebno za istrčati 3 milje koristila sam statističke podatke prosječnog vremena na 5 kilometara.
Ovisno o tempu trčanja tablica prikazuje koliko je vremena potrebno za istrčati 6 kilometara.
Minuta po kilometru | Minuta po milji | 6 km |
---|---|---|
5:00 | 8:03 | 30:00 |
5:15 | 8:27 | 31:30 |
5:30 | 8:51 | 33:00 |
5:45 | 9:15 | 34:30 |
6:00 | 9:39 | 36:00 |
6:15 | 10:03 | 37:30 |
6:30 | 10:28 | 39:00 |
Možete koristiti moj kalkulator tempa trčanja pomoću kojeg možete izračunati vrijeme potrebno za istrčati 6 kilometara trčeći određenim tempom. Također, možete izračunati i kojim tempom ćete trčati ukoliko istrčite 6 kilometara u određenom vremenu.
Koje je prosječno vrijeme trčanja 6 kilometara za početnike?
Za početnike prosječno vrijeme trčanja 6 kilometara je oko 41 minute, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:50 min/km.
Ako ste početnik u trčanju možda niste u mogućnosti istrčati svih 6 kilometara u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju kombinirajte segmente hodanja i trčanja.
Na primjer, trening se može sastojati od 6 puta naizmjenično 4 minute trčanja, zatim 2 minute hodanja.
Važno je osluškivati svoje tijelo, biti strpljiv i s vremenom ćete steći sve bolju kondiciju.
Savjet
Ako ste početnik, pauze hodanjem su korisna metoda treninga koja će vam pomoći u stjecanju kondicije. S vremenom, izgradit ćete dovoljno izdržljivosti i pauze hodanjem vam neće biti potrebne.
Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?
Koje je prosječno vrijeme trčanja 6 kilometara za naprednije trkače?
Za naprednije trkače prosječno vrijeme trčanja 6 kilometara je oko 25 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 4:10 min/km.
Udaljenost 6 kilometara napredniji trkači rade najčešće kao zaseban trening koji im služi za oporavak.
Koje je dobro vrijeme trčanja na 6 kilometara?
Većina trkača smatra da je dobro vrijeme trčanja na 6 kilometara sve ispod 29 minuta (4:50 min/km). Dobro vrijeme trčanja ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vrijeme i teren na kojem se trči.
Teško je dati precizan odgovor jer ovisi od osobe do osobe. Za nekog će dobro vrijeme na 6 kilometara biti 24 minute, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom. Dobro vrijeme trčanja na 6 kilometara je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.
Savjet
Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.
Je li 30 minuta dobar rezultat na 6 kilometara?
Kako bi istrčali 6 kilometara za 30 minuta potrebno je trčati prosječnim tempom 5:00 min/km, što je dobar rezultat za trkače koji treniraju 3 puta tjedno i pretrče oko 30 kilometara tjedno.
Je li previše trčati 6 kilometara bez stajanja?
Udaljenost 6 kilometara nije previše za trkače koji redovito treniraju i nisu skloni ozljedama. Dok za početnike, trčanje 6 kilometara može biti previše ako nisu spremni za tu udaljenost.
Kod početnika je važno postupno graditi kilometražu i pripaziti na adekvatan oporavak kako ne bi došlo do pojave pretreniranosti.
Je li dobro svaki dan trčati 6 kilometara?
Svakodnevnim trčanjem 6 kilometara poboljšat ćete svoje zdravlje, ojačat mišiće, sagorjet veći broj kalorija i osjećat ćete se bolje.
No, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti nije dobro trčati svaki dan 6 kilometara. Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti. Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga.
Pročitajte više: 6 vrsta treninga trčanja + 12 primjera treninga
Koliko je teško trčati 6 kilometara?
Početnicima u trčanju može biti teško i izazovno istrčati 6 kilometara u kontinuitetu, bez stajanja. Dok iskusnim trkačima sama udaljenost od 6 kilometara ne predstavlja veći izazov. No, ako trče brzim tempom i probijaju vlastite granice i za njih će 6 kilometara biti teško i izazovno.
Je li moguće istrčati 6 kilometara bez treninga?
Ako ste aktivni i u dobroj kondiciji moguće je istrčati 6 kilometara bez treninga. Ako se do sada niste bavili nikakvom sportskom aktivnošću i većinu vremena provodite sjedeći tada to nije preporučljivo.
Uvijek savjetujem pametan i dosljedan pristup treningu bez obzira na trenutačnu razinu kondicije.
Koliko kalorija potrošite trčeći 6 kilometara?
Trčeći 6 kilometara prosječno ćete potrošiti oko 400 kalorija. Točan broj kalorija koje se potroše trčeći 6 kilometara ovisi o težini i formi trkača, tempu trčanja, terenu po kojem se trči te vremenskim uvjetima.
Što ste teži, to ćete potrošiti više kalorija jer morate nositi veću težinu i napornije raditi kako bi pretrčali istu udaljenost istim tempom.
Primjer
Prema kalkulatoru za izračun potrošnje kalorija koje potrošite trčeći trkač težine 85 kg će potrošiti otprilike 525 kalorija trčeći 6 kilometara tempom 6:00 min/km, dok trkač težine 60 kg će potrošiti otprilike 370 kalorija.
Pročitajte više: Možete li biti preteški za trčanje?
Je li trčati 6 kilometara dnevno dovoljno za mršavljenje?
Trčanje 6 kilometara dnevno će vas dovesti u formu, osobito ako uz trčanje radite i trening snage 2 puta tjedno te pazite na ono što jedete. Ipak, nemojte zaboraviti i na adekvatan oporavak. Stoga, koliko god se dobro osjećali uzmite barem jedan dan potpunog odmora u tjednu.
Kako istrčati 6 kilometara bez stajanja?
Kako bi istrčali 6 kilometara u kontinuitetu, bez stajanja, slijedite ove savjete:
- U početku kombinirajte segmente trčanja i hodanja
- S vremenom smanjujte segmente hodanja i povećavajte segmente trčanja
- Trenirajte najmanje 3 puta tjedno
- Između treninga uzmite barem 1 dan odmora
- Ne zamarajte se tempom trčanja, osluškujte svoje tijelo
- Trčite na razgovornom tempu, što znači da prilikom trčanja možete izgovoriti punu rečenicu, a da se pritom previše ne uspušete
Koliko koraka je potrebno napraviti za 6 kilometara?
Za prehodati 6 kilometara potrebno je otprilike 7800 koraka, a za pretrčati 6 kilometara potrebno je otprilike 5700 koraka.
Za izračunavanje točne brojke trebate uzeti u obzir niz različitih čimbenika, kao što su spol, visina, težina, dužina koraka i tempo hodanja ili trčanja.
Na primjer, niža osoba će morati napraviti puno više koraka kako bi prešla istu udaljenost, za razliku od viših osoba.
Pomoću kalkulatora odredite točnije koliko ste koraka napravili u 6 kilometara hodajući ili trčeći.
U istraživanju izračunat je prosječan broj koraka koje je potrebno napraviti po milji hodajući ili trčeći.
U tablici je prikazan pregled koliko je potrebno koraka za prijeći 6 kilometara pri određenoj brzini.
Prosječan hod (3mph) 12:26 min/km 20:00 min/mi | Brzi hod (4mph) 9:19 min/km 5:00 min/mi | Trčanje (6mph) 6:13 min/km 10:00 min/mi | Brzo trčanje (7.5mph) 4:58 min/km 8:00 min/mi | |
---|---|---|---|---|
6 km | 8448 koraka | 7260 koraka | 6270 koraka | 5250 koraka |
Pročitajte više: Koliko ćete koraka napraviti u 6 kilometara?
Matea Matošević
Bok, ja sam Matea. Olimpijka sam u maratonu i osnivačica bloga OLYRUN.com. Na ovoj stranici svojim znanjem i iskustvom pomažem svima koji vole trčanje i aktivan život. Pročitajte više…