Nadam se da će vam se svidjeti ovaj članak.

Ako se želite pripremiti za sljedeću utrku i završiti je u željenom vremenu, kliknite ovdje.



Koliko je vremena potrebno za istrčati 6 milja?

koliko je vremena potrebno za istrčati 6 milje

6 milja, odnosno 9.65 kilometara je udaljenost koju možete pronaći u planu treninga početnika, ali i iskusnih trkača.

U ovom članku saznat ćete koliko je vremena potrebno za istrčati 6 milja te ćete dobiti odgovore na najčešća pitanja.

U prosjeku potrebno je otprilike 58 minuta za istrčati 6 milja, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:00 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vremenske prilike, teren, utjecat će na krajnji rezultat.

Kod izračuna prosječnog vremena koliko je potrebno za istrčati 6 milja koristila sam statističke podatke prosječnog vremena na 10 kilometara.

plan treninga - OLYRUN

Treniraj pametnije, trči brže!

Podigni svoje trčanje na višu razinu pomoću plana treninga osmišljenim za sve one koji žele trenirati maksimalno učinkovito.

Ovisno o tempu trčanja tablica prikazuje koliko je vremena potrebno za istrčati 6 milja.

Minuta po kilometruMinuta po milji6 milja
5:008:0348:16
5:158:2750:41
5:308:5153:06
5:459:1555:31
6:009:3957:56
6:1510:031:00:21
6:3010:281:02:45

Možete koristiti moj kalkulator tempa trčanja pomoću kojeg možete izračunati vrijeme potrebno za istrčati 6 milja trčeći određenim tempom. Također, možete izračunati i kojim tempom ćete trčati ukoliko istrčite 6 milja u određenom vremenu.

Koliko je vremena potrebno za istrčati 6 milja

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 6 milja za početnike?

Za početnike prosječno vrijeme trčanja na 6 milja je oko 67 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:56 min/km.

Ako ste početnik u trčanju možda niste u mogućnosti istrčati svih 6 milja u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju kombinirajte segmente hodanja i trčanja.

Na primjer, trening se može sastojati od 6 puta naizmjenično 6 minuta trčanja, zatim 2 minute hodanja.

Važno je osluškivati svoje tijelo, biti strpljiv i s vremenom ćete steći sve bolju kondiciju.

Savjet

Ako ste početnik, pauze hodanjem su korisna metoda treninga koja će vam pomoći u stjecanju kondicije. S vremenom, izgradit ćete dovoljno izdržljivosti i pauze hodanjem vam neće biti potrebne.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 6 milja za naprednije trkače?

Za naprednije trkače prosječno vrijeme trčanja na 6 milja je oko 41 minutu, što znači da je prosječan tempo trčanja 4:15 min/km.

Udaljenost 6 milja napredniji trkači rade najčešće kao zaseban trening koji im služi za oporavak ili tu udaljenost prijeđu u sklopu tempo treninga, intervala ili fartleka.

Koje je dobro vrijeme trčanja na 6 milja?

Većina trkača smatra da je dobro vrijeme trčanja na 6 milja sve ispod 47 minuta (4:52 min/km). Dobro vrijeme trčanja ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vrijeme i teren na kojem se trči.

Teško je dati precizan odgovor jer ovisi od osobe do osobe. Za nekog će dobro vrijeme na 6 milja biti 55 minuta, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom. Dobro vrijeme trčanja na 6 milja je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.

Savjet

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.
Koje je dobro vrijeme trčanja na 6 milja

Smatra li se trčanje 6 milja treningom dužine?

Jednostavan odgovor je da. Trčanje 6 milja za trening dužine smatra se dovoljno dugim u pripremama za utrku na 5K i 10K. No, imajte na umu da ukoliko se pripremate za polumaraton ili maraton, tada to neće biti dovoljno.

Je li trčanje 6 milja dnevno previše?

Trčanje 6 milja dnevno je previše za početnike u trčanju ili osobe sklone ozljedama. Također, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti tada nije preporučljivo ni za iskusne trkače. Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti.

Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga i trčati različite udaljenosti.

Je li teško trčati 6 milja?

Početnicima u trčanju može biti teško i izazovno istrčati 6 milja u kontinuitetu, bez stajanja. Dok iskusnim trkačima sama udaljenost od 6 milja ne predstavlja veći izazov. No, ako trče brzim tempom i probijaju vlastite granice i za njih će 6 milja biti teško i izazovno.

Je li moguće istrčati 6 milja bez treninga?

Ako ste aktivni i u dobroj kondiciji moguće je istrčati 6 milja bez treninga. Ako se do sada niste bavili nikakvom sportskom aktivnošću i većinu vremena provodite sjedeći tada to nije preporučljivo.

Uvijek savjetujem pametan i dosljedan pristup treningu bez obzira na trenutačnu razinu kondicije.

Kako istrčati 6 milja bez stajanja?

Kako bi istrčali 6 milja u kontinuitetu, bez stajanja, slijedite ove savjete:

  • U početku kombinirajte segmente trčanja i hodanja
  • S vremenom smanjujte segmente hodanja i povećavajte segmente trčanja
  • Trenirajte najmanje 3 puta tjedno
  • Između treninga uzmite barem 1 dan odmora
  • Ne zamarajte se tempom trčanja, osluškujte svoje tijelo
  • Trčite na razgovornom tempu, što znači da prilikom trčanja možete izgovoriti punu rečenicu, a da se pritom previše ne uspušete
Kako istrčati 6 milja bez stajanja

Koliko kalorija potrošite trčeći 6 milja?

Trčeći 6 milja prosječno ćete potrošiti oko 600 kalorija. Točan broj kalorija koje se potroše trčeći 6 milja ovisi o težini i formi trkača, tempu trčanja, terenu po kojem se trči te vremenskim uvjetima.

Što ste teži, to ćete potrošiti više kalorija jer morate nositi veću težinu i napornije raditi kako bi pretrčali istu udaljenost istim tempom.

Primjer

Prema kalkulatoru za izračun potrošnje kalorija koje potrošite trčeći trkač težine 85 kg će potrošiti otprilike 875 kalorija trčeći 6 milja tempom 6:13 min/km, dok trkač težine 60 kg će potrošiti otprilike 617 kalorija.

Pročitajte više: Možete li biti preteški za trčanje?

Je li trčanje 6 milja dnevno dobro za mršavljenje?

Trčanje 6 milja dnevno će vas dovesti u formu i pomoći vam u mršavljenju. Osobito ako uz trčanje radite i trening snage 2 puta tjedno te pazite na ono što jedete. Ipak, nemojte zaboraviti i na adekvatan oporavak. Stoga, koliko god se dobro osjećali uzmite barem jedan dan potpunog odmora u tjednu.

Koliko koraka je potrebno napraviti za 6 milja?

Za prehodati 6 milja potrebno je otprilike 12500 koraka, a za pretrčati 6 milja potrebno je otprilike 9500 koraka.

Za izračunavanje točne brojke trebate uzeti u obzir niz različitih čimbenika, kao što su spol, visina, težina, dužina koraka i tempo hodanja ili trčanja.

Na primjer, niža osoba će morati napraviti puno više koraka kako bi prešla istu udaljenost, za razliku od viših osoba.

Pomoću kalkulatora odredite točnije koliko je koraka potrebno kako bi prehodali ili pretrčali 6 milja.

U istraživanju izračunat je prosječan broj koraka koje je potrebno napraviti po milji hodajući ili trčeći.

U tablici je prikazan pregled koliko je potrebno koraka za prijeći 6 milja pri određenoj brzini.

MiljeProsječan hod
(3mph)
12:26 min/km
20:00 min/mi
Brzi hod
(4mph)
9:19 min/km
5:00 min/mi
Trčanje
(6mph)
6:13 min/km
10:00 min/mi
Brzo trčanje
(7.5mph)
4:58 min/km
8:00 min/mi
12252 koraka po milji1935 koraka po milji1672 koraka po milji1400 koraka po milji
613512 koraka po milji11610 koraka po milji10032 koraka po milji8400 koraka po milji

matea-matosevic-running

Matea Matošević

Bok, ja sam Matea. Olimpijka sam u maratonu i osnivačica bloga OLYRUN.com. Na ovoj stranici svojim znanjem i iskustvom pomažem svima koji vole trčanje i aktivan život. Pročitajte više…