Preuzmi plan treninga za trkače!

Ako želiš znati kako trenirati učinkovito, bez nagomilavanja nepotrebnih kilometara, klikni ovdje.



Koliko je vremena potrebno za istrčati 5 milja?


5 milja, odnosno 8.04 kilometara je udaljenost koju možete pronaći u planu treninga početnika, ali i iskusnih trkača. Odlična je prijelazna točka za početnike koji su istrčali 5K, a nisu spremni još za 10K.

U ovom članku saznat ćete koliko je vremena potrebno za istrčati 5 milja te ćete dobiti odgovore na najčešća pitanja.

U prosjeku potrebno je otprilike 48 minuta za istrčati 5 milja, što znači da je prosječan tempo trčanja 5:58 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vremenske prilike, teren, utjecat će na krajnji rezultat.

Ovisno o tempu trčanja tablica prikazuje koliko je vremena potrebno za istrčati 5 milja.

plan treninga - OLYRUN

Treniraj pametnije, trči brže!

Podigni svoje trčanje na višu razinu pomoću plana treninga osmišljenim za sve one koji žele trenirati maksimalno učinkovito.

Minuta po kilometruMinuta po milji5 milja u minutama
5:008:0340:14
5:158:2742:14
5:308:5144:15
5:459:1546:16
6:009:3948:16
6:1510:0350:17
6:3010:2852:18

Koristite kalkulator tempa trčanja pomoću kojeg možete izračunati vrijeme potrebno za istrčati 5 milja trčeći određenim tempom. Također, možete izračunati i kojim tempom ćete trčati ukoliko istrčite 5 milja u određenom vremenu.

Koliko je vremena potrebno za istrčati 5 milja

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 5 milja za početnike?

Za početnike prosječno vrijeme trčanja na 5 milja je oko 55 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:50 min/km.

Ako ste početnik u trčanju možda niste u mogućnosti istrčati svih 5 milja u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju kombinirajte segmente hodanja i trčanja.

Na primjer, trening se može sastojati od 6 puta naizmjenično 5 minuta trčanja, zatim 2 minute hodanja.

Važno je osluškivati svoje tijelo, biti strpljiv i s vremenom ćete steći sve bolju kondiciju.

Savjet

Ako ste početnik, pauze hodanjem su korisna metoda treninga koja će vam pomoći u stjecanju kondicije. S vremenom, izgradit ćete dovoljno izdržljivosti i pauze hodanjem vam neće biti potrebne.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 5 milja za naprednije trkače?

Za naprednije trkače prosječno vrijeme trčanja na 5 milja je oko 34 minute, što znači da je prosječan tempo trčanja 4:14 min/km.

Udaljenost 5 milja napredniji trkači rade najčešće kao zaseban trening koji im služi za oporavak.

Koje je dobro vrijeme trčanja na 5 milja?

Većina trkača smatra da je dobro vrijeme trčanja na 5 milja sve ispod 39 minuta (4:51 min/km). Dobro vrijeme trčanja ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vrijeme i teren na kojem se trči.

Teško je dati precizan odgovor jer ovisi od osobe do osobe. Za nekog će dobro vrijeme na 5 milja biti 45 minuta, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom. Dobro vrijeme trčanja na 5 milja je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.

Savjet

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.
Koje je dobro vrijeme trčanja na 5 milja

Je li 45 minuta dobar rezultat na 5 milja?

Kako bi istrčali 5 milja za 45 minuta potrebno je trčati prosječnim tempom 5:36 min/km, što je dobar rezultat za trkače koji treniraju 3 do 4 puta tjedno te pretrče oko 25 kilometara tjedno.

Je li 30 minuta dobar rezultat na 5 milja?

Kako bi istrčali 5 milja za 30 minuta potrebno je trčati prosječnim tempom 3:44 min/km. To je odličan rezultat za trkače koji treniraju 4 do 5 puta tjedno te pretrče oko 50 kilometara tjedno.

Smatra li se trčanje 5 milja treningom dužine?

Jednostavan odgovor je da. Trčanje 5 milja za trening dužine smatra se dovoljno dugim u pripremama za utrku na 5K i 10K. No, imajte na umu da ukoliko se pripremate za polumaraton ili maraton, tada to neće biti dovoljno.

Je li dovoljno trčati 5 milja dnevno?

Dovoljno je trčati 5 milja dnevno ako se ne pripremate za određenu utrku i želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, biti u dobroj kondiciji i smršavjeti. No, ako želite poboljšati svoje rezultate u trčanju potrebno je kombinirati različite tipove treninga i trčati različite udaljenosti.

Je li trčanje 5 milja dnevno previše?

Trčanje 5 milja dnevno je previše za početnike u trčanju ili osobe sklone ozljedama. Također, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti tada nije preporučljivo ni za iskusne trkače. Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti.

Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga i trčati različite udaljenosti.

Je li trčanje 5 milja dnevno previše

Koliko je teško trčati 5 milja?

Početnicima u trčanju može biti teško i izazovno istrčati 5 milja u kontinuitetu, bez stajanja. Dok iskusnim trkačima sama udaljenost od 5 milja ne predstavlja veći izazov. No, ako trče brzim tempom i probijaju vlastite granice i za njih će 5 milja biti teško i izazovno.

Je li moguće istrčati 5 milja bez treninga?

Ako ste aktivni i u dobroj kondiciji moguće je istrčati 5 milja bez treninga. Ako se do sada niste bavili nikakvom sportskom aktivnošću i većinu vremena provodite sjedeći tada to nije preporučljivo.

Uvijek savjetujem pametan i dosljedan pristup treningu bez obzira na trenutačnu razinu kondicije.

Koliko kalorija potrošite trčeći 5 milja?

Trčeći 5 milja prosječno ćete potrošiti oko 500 kalorija. Točan broj kalorija koje se potroše trčeći 5 milja ovisi o težini i formi trkača, tempu trčanja, terenu po kojem se trči te vremenskim uvjetima.

Što ste teži, to ćete potrošiti više kalorija jer morate nositi veću težinu i napornije raditi kako bi pretrčali istu udaljenost istim tempom.

Primjer

Prema kalkulatoru za izračun potrošnje kalorija koje potrošite trčeći trkač težine 85 kg će potrošiti otprilike 729 kalorija trčeći 5 milja tempom 6:13 min/km, dok trkač težine 60 kg će potrošiti otprilike 515 kalorija.

Pročitajte više: Možete li biti preteški za trčanje?

Je li 5 milja dnevno dobro za mršavljenje?

Trčanje 5 milja dnevno će vas dovesti u formu, osobito ako uz trčanje radite i trening snage 2 puta tjedno te pazite na ono što jedete. Ipak, nemojte zaboraviti i na adekvatan oporavak. Stoga, koliko god se dobro osjećali uzmite barem jedan dan potpunog odmora u tjednu.

Kako istrčati 5 milja bez stajanja?

Kako bi istrčali 5 milja u kontinuitetu, bez stajanja, slijedite ove savjete:

  • U početku kombinirajte segmente trčanja i hodanja
  • S vremenom smanjujte segmente hodanja i povećavajte segmente trčanja
  • Trenirajte najmanje 3 puta tjedno
  • Između treninga uzmite barem 1 dan odmora
  • Ne zamarajte se tempom trčanja, osluškujte svoje tijelo
  • Trčite na razgovornom tempu, što znači da prilikom trčanja možete izgovoriti punu rečenicu, a da se pritom previše ne uspušete
Kako istrčati 5 milja bez stajanja

Koliko koraka je potrebno napraviti za 5 milja?

Za prehodati 5 milja potrebno je otprilike 10500 koraka, a za pretrčati 5 milja potrebno je otprilike 8000 koraka.

Za izračunavanje točne brojke trebate uzeti u obzir niz različitih čimbenika, kao što su spol, visina, težina, dužina koraka i tempo hodanja ili trčanja.

Na primjer, niža osoba će morati napraviti puno više koraka kako bi prešla istu udaljenost, za razliku od viših osoba.

Pomoću kalkulatora odredite točnije koliko ste koraka napravili u 5 milja hodajući ili trčeći.

istraživanju izračunat je prosječan broj koraka koje je potrebno napraviti po milji hodajući ili trčeći.

U tablici je prikazan pregled koliko je potrebno koraka za prijeći 5 milja pri određenoj brzini.

MiljeProsječan hod
(3mph)
12:26 min/km
20:00 min/mi
Brzi hod
(4mph)
9:19 min/km
15:00 min/mi
Trčanje
(6mph)
6:13 min/km
10:00 min/mi
Brzo trčanje
(7.5mph)
4:58 min/km
8:00 min/mi
12252 koraka1935 koraka1672 koraka1400 koraka
511260 koraka9675 koraka8360 koraka7000 koraka

Kako trenirati za 5 milja?

Ako želite istrčati 5 milja kombinirajte različite tipove treninga, trenirajte 3 do 4 puta tjedno te pripazite na adekvatan oporavak.

Jedan trening u tjednu neka bude skroz lagano trčanje te na kraju možete dodati ubrzanja. Na taj način ćete dodati brzinu svom treningu i bit ćete spremniji za sljedeći intenzivniji trening.

Kako trenirati za 5 milja

Zatim drugi i treći trening u tjednu neka bude fartlek trening, intervali ili tempo trčanja. Ako trenirate 3 puta tjedno tada jedan dan u tjednu radite jedan od ta 3 tipa treninga.

Savjet

Fartlek trening je odličan i za početnike i napredne trkače zbog svoje prilagodljivosti. Jedna od glavnih prednosti fartlek treninga je što se trči na osjećaj, bez zamaranja tempom. Na taj način razbit ćete monotoniju u treningu i bez prevelikog stresa dodati brzinu u svoj trening.

Četvrti trening u tjednu neka bude trening dužine. Trening dužine poboljšat će vašu izdržljivost i otpornost na umor. Bez obzira što je udaljenost 5 milja relativno kraća, potrebna vam je izdržljivost kako bi što dulje vremena mogli držati određeni tempo.

Uzmite najmanje jedan dan odmora između treninga.

Isto tako, važno je raditi i trening snage najmanje 2 puta tjedno. Osim što će vam pomoći u prevenciji od ozljeda, trening snage će vam pomoći i izgraditi mišiće koji su potrebni kako bi duže mogli održavati pravilnu formu trčanja, a samim time bili i efikasniji trkač.


matea-matosevic-running

Matea Matošević

Bok, ja sam Matea. Olimpijka sam u maratonu i osnivačica bloga OLYRUN.com. Na ovoj stranici svojim znanjem i iskustvom pomažem svima koji vole trčanje i aktivan život. Pročitajte više…