Koliko je vremena potrebno za istrčati 4 kilometra?

4 kilometra je udaljenost koju možete pronaći u planu treninga mnogih trkača.

U ovom članku saznat ćete koliko je vremena potrebno za istrčati 4 kilometra te ćete dobiti odgovore na najčešća pitanja.

U prosjeku potrebno je otprilike 23 minute za istrčati 4 kilometra, što znači da je prosječan tempo trčanja 5:45 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vremenske prilike, teren, utjecat će na krajnji rezultat.

Kod izračuna prosječnog vremena koliko je potrebno za istrčati 4 kilometra koristila sam statističke podatke prosječnog vremena na 5 kilometara.

Ovisno o tempu trčanja tablica prikazuje koliko je vremena potrebno za istrčati 4 kilometra.

Možete koristiti moj kalkulator tempa trčanja pomoću kojeg možete izračunati vrijeme potrebno za istrčati 4 kilometra trčeći određenim tempom. Također, možete izračunati i kojim tempom ćete trčati ukoliko istrčite 4 kilometra u određenom vremenu.

Koje je prosječno vrijeme trčanja 4 kilometra za početnike?

Za početnike prosječno vrijeme trčanja 4 kilometra je oko 27 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:45 min/km.

Ako ste početnik u trčanju možda niste u mogućnosti istrčati svih 4 kilometra u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju kombinirajte segmente hodanja i trčanja.

Na primjer, trening se može sastojati od 6 puta naizmjenično 2 minute trčanja, zatim 2 minute hodanja.

Važno je osluškivati svoje tijelo, biti strpljiv i s vremenom ćete steći sve bolju kondiciju.

Savjet

Ako ste početnik, pauze hodanjem su korisna metoda treninga koja će vam pomoći u stjecanju kondicije. S vremenom, izgradit ćete dovoljno izdržljivosti i pauze hodanjem vam neće biti potrebne.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Koje je prosječno vrijeme trčanja 4 kilometra za naprednije trkače?

Za naprednije trkače prosječno vrijeme trčanja 4 kilometra je oko 16 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 4:00 min/km.

Udaljenost 4 kilometra napredniji trkači rade najčešće kao dio zagrijavanja ili rastrčavanja nakon treninga.

Koje je dobro vrijeme trčanja na 4 kilometra?

Većina trkača smatra da je dobro vrijeme trčanja na 4 kilometra sve ispod 19 minuta (4:45 min/km). Dobro vrijeme trčanja ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vrijeme i teren na kojem se trči.

Teško je dati precizan odgovor jer ovisi od osobe do osobe. Za nekog će dobro vrijeme na 4 kilometra biti 16 minuta, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom. Dobro vrijeme trčanja na 4 kilometra je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.

Savjet

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.

Je li dobro svaki dan trčati 4 kilometra?

Svakodnevnim trčanjem 4 kilometra poboljšat ćete svoje zdravlje, ojačat mišiće, sagorjet veći broj kalorija i osjećat ćete se bolje.

No, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti nije dobro trčati svaki dan 4 kilometra. Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti. Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga.

Pročitajte više: 6 vrsta treninga trčanja + 12 primjera treninga

Koliko je teško trčati 4 kilometra?

Početnicima u trčanju može biti teško i izazovno istrčati 4 kilometra u kontinuitetu, bez stajanja. Dok iskusnim trkačima sama udaljenost od 4 kilometra ne predstavlja veći izazov. No, ako trče brzim tempom i probijaju vlastite granice i za njih će 4 kilometra biti teško i izazovno.

Je li moguće istrčati 4 kilometra bez treninga?

Ako ste aktivni i u dobroj kondiciji moguće je istrčati 4 kilometra bez treninga. Ako se do sada niste bavili nikakvom sportskom aktivnošću i većinu vremena provodite sjedeći tada to nije preporučljivo.

Uvijek savjetujem pametan i dosljedan pristup treningu bez obzira na trenutačnu razinu kondicije.

Koliko kalorija potrošite trčeći 4 kilometra?

Trčeći 4 kilometra prosječno ćete potrošiti oko 250 kalorija. Točan broj kalorija koje se potroše trčeći 4 kilometra ovisi o težini i formi trkača, tempu trčanja, terenu po kojem se trči te vremenskim uvjetima.

Što ste teži, to ćete potrošiti više kalorija jer morate nositi veću težinu i napornije raditi kako bi pretrčali istu udaljenost istim tempom.

Primjer

Prema kalkulatoru za izračun potrošnje kalorija koje potrošite trčeći trkač težine 85 kg će potrošiti otprilike 350 kalorija trčeći 4 kilometra tempom 6:00 min/km, dok trkač težine 60 kg će potrošiti otprilike 247 kalorija.

Pročitajte više: Možete li biti preteški za trčanje?

Je li trčati 4 kilometra dnevno dovoljno za mršavljenje?

Trčanje 4 kilometra dnevno će vas dovesti u formu, osobito ako uz trčanje radite i trening snage 2 puta tjedno te pazite na ono što jedete. Ipak, nemojte zaboraviti i na adekvatan oporavak. Stoga, koliko god se dobro osjećali uzmite barem jedan dan potpunog odmora u tjednu.

Kako istrčati 4 kilometra bez stajanja?

Kako bi istrčali 4 kilometra u kontinuitetu, bez stajanja, slijedite ove savjete:

• U početku kombinirajte segmente trčanja i hodanja
• S vremenom smanjujte segmente hodanja i povećavajte segmente trčanja
• Trenirajte najmanje 3 puta tjedno
• Između treninga uzmite barem 1 dan odmora
• Ne zamarajte se tempom trčanja, osluškujte svoje tijelo
• Trčite na razgovornom tempu, što znači da prilikom trčanja možete izgovoriti punu rečenicu, a da se pritom previše ne uspušete

Koliko koraka je potrebno napraviti za 4 kilometra?

Za prehodati 4 kilometra potrebno je otprilike 5200 koraka, a za pretrčati 4 kilometra potrebno je otprilike 3800 koraka.

Za izračunavanje točne brojke trebate uzeti u obzir niz različitih čimbenika, kao što su spol, visina, težina, dužina koraka i tempo hodanja ili trčanja.

Na primjer, niža osoba će morati napraviti puno više koraka kako bi prešla istu udaljenost, za razliku od viših osoba.

Pomoću kalkulatora odredite točnije koliko ste koraka napravili u 4 kilometra hodajući ili trčeći.

U istraživanju izračunat je prosječan broj koraka koje je potrebno napraviti po milji hodajući ili trčeći.

U tablici je prikazan pregled koliko je potrebno koraka za prijeći 4 kilometra pri određenoj brzini.

Pročitajte više: Koliko ćete koraka napraviti u 4 kilometra?