Koliko je vremena potrebno za istrčati 1 milju? 

1 milja ili 1609 metara je udaljenost koja nije uobičajena na atletskim natjecanjima. 

U ovom članku saznat ćete koliko je vremena potrebno za istrčati 1 milju te ćete dobiti odgovore na najčešća pitanja. 

U prosjeku potrebno je otprilike 9:15 minuta za istrčati 1 milju, što znači da je prosječan tempo trčanja 5:45 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vremenske prilike, teren, utjecat će na krajnji rezultat. 

Ovisno o tempu trčanja tablica prikazuje koliko je vremena potrebno za istrčati 1 milju. 

Možete koristiti moj kalkulator tempa trčanja pomoću kojeg možete izračunati vrijeme potrebno za istrčati 1 milju trčeći određenim tempom. Također, možete izračunati i kojim tempom ćete trčati ukoliko istrčite1 milju u određenom vremenu. 

Koje je prosječno vrijeme trčanja 1 milje za početnike? 

Za početnike prosječno vrijeme trčanja 1 milje je oko 10:30 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:31 min/km. 

Ako ste početnik u trčanju možda niste u mogućnosti istrčati 1 milju u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju kombinirajte segmente hodanja i trčanja. 

Na primjer, trening se može sastojati od 5 puta naizmjenično 1 minute trčanja, zatim 1 minute hodanja. 

Važno je osluškivati svoje tijelo, biti strpljiv i s vremenom ćete steći sve bolju kondiciju. 

Savjet

Ako ste početnik, pauze hodanjem su korisna metoda treninga koja će vam pomoći u stjecanju kondicije. S vremenom, izgradit ćete dovoljno izdržljivosti i pauze hodanjem vam neće biti potrebne.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Koje je prosječno vrijeme trčanja 1 milje za naprednije trkače? 

Za naprednije trkače prosječno vrijeme trčanja 1 milje je oko 6:20 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 3:56 min/km. 

Udaljenost 1 milju napredniji trkači rade najčešće u sklopu intervalnog treninga. 

Koje je dobro vrijeme trčanja 1 milje? 

Većina trkača smatra da je dobro vrijeme trčanja 1 milje sve ispod 7 minuta, to znači da je prosječan tempo trčanja 4:21 min/km. Dobro vrijeme trčanja ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vrijeme i teren na kojem se trči. 

Teško je dati precizan odgovor jer ovisi od osobe do osobe. Za nekog će dobro vrijeme na 1 milju biti 6 minuta, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom. Dobro vrijeme trčanja na 1 milju je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.  

Savjet 

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.

Koji je svjetski rekord na 1 milju? 

Svjetski rekord za muškarce na 1 milju je 3:43.13 (prosječan tempo trčanja 2:19 min/km) , a postavio ga je Hicham EL GUERROUJ iz Maroka 14. srpnja 1999. godine. 

Svjetski rekord za žene u trčanju na 1 milju je 4:12.33 (prosječan tempo trčanja 2:37 min/km) , a postavila ga je Sifan HASSAN iz Nizozemske 12. srpnja 2019. godine. 

Je li 6 minute dobar rezultat na 1 milju? 

Kako bi istrčali 1 milju za 6 minuta potrebno je trčati prosječnim tempom 3:44 min/km. To je odličan rezultat za trkače koji treniraju 4 do 5 puta tjedno i pretrče oko 35 kilometara tjedno. 

Je li 8 minuta dobar rezultat na 1 milju? 

Kako bi istrčali 1 milju za 8 minuta potrebno je trčati prosječnim tempom 4:58 min/km. To je odličan rezultat za trkače koji treniraju 3 do 4 puta tjedno i pretrče oko 25 kilometara tjedno. 

Je li dovoljno svaki dan trčati 1 milju? 

Svakodnevnim trčanjem 1 milje poboljšat ćete svoje zdravlje, ojačat mišiće, sagorjet veći broj kalorija i osjećat ćete se bolje. 

No, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti nije dovoljno trčati svaki dan 1 milju. Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti. Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga. 

Pročitajte više: 6 vrsta treninga trčanja + 12 primjera treninga

Koliko je teško trčati 1 milju? 

Početnicima u trčanju može biti teško i izazovno istrčati 1 milju u kontinuitetu, bez stajanja. Dok iskusnim trkačima sama udaljenost od 1 milje ne predstavlja veći izazov. No, ako trče brzim tempom i probijaju vlastite granice i za njih će 1 milja biti teška i izazovna. 

Je li moguće istrčati 1 milju bez treninga? 

Ako ste aktivni i u dobroj kondiciji moguće je istrčati 1 milju bez treninga. Ako se do sada niste bavili nikakvom sportskom aktivnošću i većinu vremena provodite sjedeći tada to nije preporučljivo. 

Uvijek savjetujem pametan i dosljedan pristup treningu bez obzira na trenutačnu razinu kondicije. 

Koliko kalorija potrošite trčeći 1 milju? 

Trčeći 1 milju prosječno ćete potrošiti oko 100 kalorija. Točan broj kalorija koje se potroše trčeći 1 milju ovisi o težini i formi trkača, tempu trčanja, terenu po kojem se trči te vremenskim uvjetima. 

Što ste teži, to ćete potrošiti više kalorija jer morate nositi veću težinu i napornije raditi kako bi pretrčali istu udaljenost istim tempom. 

Primjer

Prema kalkulatoru za izračun potrošnje kalorija koje potrošite trčeći trkač težine 85 kg će potrošiti otprilike 146 kalorija trčeći 1 milju tempom 6:13 min/km, dok trkač težine 60 kg će potrošiti otprilike 103 kalorije. 

Pročitajte više: Možete li biti preteški za trčanje?

Je li 1 milja trčanja dnevno dovoljno za mršavljenje?  

Trčanje 1 milju dnevno će vas dovesti u formu, osobito ako uz trčanje radite i trening snage 2 puta tjedno te pazite na ono što jedete. Ipak, nemojte zaboraviti i na adekvatan oporavak. Stoga, koliko god se dobro osjećali uzmite barem jedan dan potpunog odmora u tjednu. 

Kako istrčati 1 milju bez stajanja? 

Kako bi istrčali 1 milju u kontinuitetu, bez stajanja, slijedite ove savjete: 

• U početku kombinirajte segmente trčanja i hodanja 
• S vremenom smanjujte segmente hodanja i povećavajte segmente trčanja 
• Trenirajte najmanje 3 puta tjedno 
• Između treninga uzmite barem 1 dan odmora 
• Ne zamarajte se tempom trčanja, osluškujte svoje tijelo 
• Trčite na razgovornom tempu, što znači da prilikom trčanja možete izgovoriti punu rečenicu, a da se pritom previše ne uspušete 

Koliko koraka je potrebno napraviti za 1 milju? 

Za prehodati 1 milju potrebno je otprilike 2100 koraka, a za pretrčati 1 milju potrebno je otprilike 1500 koraka. 

Za izračunavanje točne brojke trebate uzeti u obzir niz različitih čimbenika, kao što su spol, visina, težina, dužina koraka i tempo hodanja ili trčanja. 

Na primjer, niža osoba će morati napraviti puno više koraka kako bi prešla istu udaljenost, za razliku od viših osoba. 

Pomoću kalkulatora odredite točnije koliko ste koraka napravili u 1 milji hodajući ili trčeći. 

U istraživanju izračunat je prosječan broj koraka koje je potrebno napraviti po milji hodajući ili trčeći.  

U tablici je prikazan pregled koliko je potrebno koraka za prijeći 1 milju pri određenoj brzini. 

Pročitajte više: Koliko ćete koraka napraviti u 1 milji?