Nadam se da će vam se svidjeti ovaj članak.

Ako se želite pripremiti za sljedeću utrku i završiti je u željenom vremenu, kliknite ovdje.



Koje je prosječno vrijeme trčanja maratona?

prosječno vrijeme trčanja maratona

Utrka maratona idealna je za trkače koji već imaju iza sebe nekoliko istrčanih polumaratona. No, ako ovo čitate, sigurno vas zanima koje je dobro vrijeme trčanja maratona? Imajte na umu da bi samim završetkom utrke maratona trebali biti zadovoljni, bez obzira na postignuto vrijeme.

U ovom članku saznat ćete koje je prosječno vrijeme trčanja maratona i kakav je vaš rezultat u odnosu na prosječan rezultat po dobi, spolu i razini kondicije.

Koje je prosječno vrijeme trčanja maratona?

Prosječno vrijeme trčanja maratona je između 4:19:00 i 4:30:28, što znači da je prosječni tempo trčanja maratona između 6:09 i 6:24 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, godine treniranja, vremenske prilike, teren, utjecat će na vrijeme trčanja maratona.

Dobna skupinaProsječno vrijeme trčanja za ženeTempo (min/km)Tempo (min/mi)
0 – 156:04:318:3813:54
16 – 194:50:396:5311:05
20 – 244:29:146:2210:16
25 – 294:27:296:2010:12
30 – 344:28:476:2210:15
35 – 394:34:026:2910:27
40 – 444:34:286:3010:28
45 – 494:39:436:3710:40
50 – 544:55:537:0011:17
55 – 595:01:347:0811:30
60 – 645:12:567:2411:56
65 – 995:21:417:3712:16
Tablica prikazuje prosječno vrijeme utrke maratona za žene s izračunatim prosječnim tempom po dobnim skupinama.
Dobna skupinaProsječno vrijeme trčanja za muškarceTempo (min/km)Tempo (min/mi)
0 – 154:54:086:5811:13
16 – 194:16:596:059:48
20 – 244:02:085:449:14
25 – 294:07:225:519:26
30 – 344:07:495:529:27
35 – 394:11:195:579:35
40 – 444:10:005:559:32
45 – 494:11:455:579:36
50 – 544:20:296:109:56
55 – 594:31:516:2610:22
60 – 644:54:086:5811:13
65 – 995:07:417:1711:44
Tablica prikazuje prosječno vrijeme utrke maratona za muškarce s izračunatim prosječnim tempom po dobnim skupinama.

Statistički podaci temelje se na rezultatima 24000 trkača koji su trčali utrke maratona 2010. godine na području SAD-a.

plan treninga - OLYRUN

Treniraj pametnije, trči brže!

Podigni svoje trčanje na višu razinu pomoću plana treninga osmišljenim za sve one koji žele trenirati maksimalno učinkovito.

Dobna skupinaProsječno pobjedničko vrijeme trčanja za ženeTempo (min/km)Tempo (min/mi)
0-194:09:325:549:31
20-292:57:174:126:45
30-392:55:184:096:41
40-493:06:564:257:07
50-593:28:424:567:57
60-693:58:155:389:05
70-1005:49:438:1713:20
Tablica prikazuje prosječna pobjednička vremena utrka maratona za žene s izračunatim prosječnim tempom po dobnim skupinama.
Dobna skupinaProsječno pobjedničko vrijeme trčanja za muškarceTempo (min/km)Tempo (min/mi)
0-1903:26:084:537:51
20-2902:29:543:325:41
30-3902:30:113:335:43
40-4902:42:013:506:10
50-5902:56:094:106:43
60-6903:22:404:487:43
70-10004:06:435:509:24
Tablica prikazuje prosječna pobjednička vremena utrka maratona za muškarce s izračunatim prosječnim tempom po dobnim skupinama.

Statistički podaci prikupljeni su od strane METEOR.RUN-a.

Koje je prosječno vrijeme trčanja utrke maratona za žene?

Prosječno vrijeme trčanja utrke maratona za žene je 4:44:48, što znači da je prosječni tempo trčanja 6:44 minuta po kilometru. Da bi bili među 10% najbržih žena, trebali bi trčati ispod 3:39:37 (prosječan tempo 5:12 min/km), a da bi bili među 1% najbržih žena, trebali bi trčati ispod 3:06:47 (prosječan tempo 4:25 min/km).

PostotakZavršno vrijemeTempo (min/km)Tempo (min/mi)
1%3:06:474:257:07
10%3:39:375:128:22
20%3:56:495:369:01
30%4:14:066:019:41
40%4:29:096:2210:15
50%4:44:486:4410:51
60%5:00:587:0711:28
70%5:21:327:3712:15
80%5:46:068:1213:12
90%6:24:339:0614:40

Statistički podaci temelje se na 35 milijuna rezultata prikupljenih u posljednjih 20 godina na više od 28000 utrka.

Koje je prosječno vrijeme trčanja utrke maratona za muškarce?

Prosječno vrijeme trčanja utrke maratona za muškarce je 4:19:00, što znači da je prosječni tempo trčanja 6:08 minuta po kilometru. Da bi bili među 10% najbržih muškaraca, trebali bi trčati ispod 3:15:16 (prosječan tempo 4:37 min/km), a da bi bili među 1% najbržih muškaraca, trebali bi trčati ispod 2:42:56 (prosječan tempo 3:51 min/km).

PostotakZavršno vrijemeTempo (min/km)Tempo (min/mi)
1%2:42:563:516:12
10%3:15:164:377:26
20%3:34:015:048:09
30%3:49:235:268:44
40%4:03:135:459:16
50%4:19:006:089:52
60%4:35:076:3110:29
70%4:53:246:5711:11
80%5:18:197:3212:08
90%5:53:268:2213:28

Statistički podaci temelje se na 35 milijuna rezultata prikupljenih u posljednjih 20 godina na više od 28000 utrka.

prosječno vrijeme trčanja maratona

Koje je prosječno vrijeme trčanja maratona za početnike?

Prosječno vrijeme trčanja maratona za početnike je između 4:50 i 5:20 (prosječan tempo između 6:52 i 7:35 min/km).

Prije nego što krenete s pripremama za maraton poželjno je istrčati nekoliko polumaratona.

Koliko vam je potrebno vremena za pripremiti se za maraton ovisi u kakvoj ste trenutačnoj formi, koliko ste inače aktivni i kolika je vaša kilaža. Ako se spremate za vaš prvi maraton pripreme traju najmanje 4 mjeseca.

Ukoliko niste u mogućnosti istrčati cijeli maraton u kontinuitetu, bez stajanja, unaprijed isplanirajte periode hodanja i trčanja.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Savjet

Ako ste odlučili hodati veći dio utrke ili je vaš tempo trčanja sporiji, pripazite kod odabira utrke. U raspisu utrke pogledajte ima li utrka vremenski limit, odnosno vremensko ograničenje do kojeg svi sudionici moraju završiti utrku. U suprotnome, vaše vrijeme se neće uzeti u obzir i ostat ćete bez finišerske medalje.

Koje je prosječno vrijeme trčanja maratona za naprednije trkače?

Prosječno vrijeme trčanja maratona za naprednije trkače je 3:25 (prosječan tempo 4:52 min/km), a za naprednije trkačice je 3:45 (prosječan tempo 5:19 min/km).

Savjet

Kako bi poboljšali svoje vrijeme trčanja potreban je predan rad i kontinuitet treninga. Važno je trenirati prema planu i programu treninga koji uključuje kombinaciju različitih vrsta treninga i postavlja različite zahtjeve tijelu.

Koji je svjetski rekord u maratonu?

Svjetski rekord u maratonu za žene je 2:14:04 (prosječan tempo 3:10 min/km), a istrčala ga je Brigid Kosgei, u Chicagou (USA) 2019. godine.

Svjetski rekord u maratonu za muškarce je 2:01:39 (prosječan tempo 2:52 min/km), a istrčao ga je Eliud Kipchoge, u Berlinu (GER) 2018. godine.

Koje je dobro vrijeme trčanja maratona?

Dobro vrijeme trčanja za svaku osobu je individualno. Za nekog će dobar rezultat maratona biti 4 sata, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom.

Mnogo čimbenika utječe na rezultat utrke, kao što su:

  • Spol – Muškarci u prosjeku trče brže od žena jer imaju bolje genetske predispozicije.
  • Dob – Većina profesionalnih trkača maratona svoje osobne rezultate trči između 28 i 33 godine.
  • Razina kondicije – Forma i zdravlje također utječu na vaše vrijeme trčanja.
  • Godine treniranja – S godinama treniranja dolazi i iskustvo što također utječe na vrijeme trčanja.
  • Vremenske prilike – Utrka maratona je duga utrka, stoga je za dobre uvjete bitno da nije prevruće i da nema jakog vjetra.
  • Teren – Ravan teren je idealan za dobar rezultat na utrci maratona jer možete održavati ravnomjeran tempo te nema povećanog utroška energije na uzbrdicama i nizbrdicama.

Dobar rezultat maratona je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.

Savjet

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.

Koliko je dug maraton?

Maraton je utrka koja se trči po cesti duljine 42.195km (26mi 385yd). Maraton je poznat kao 42K, što nije točna udaljenost, već zaokružena vrijednost stvarne duljine.

Kako predvidjeti svoje vrijeme u maratonu?

Ako želite znati koje vrijeme možete očekivati u maratonu koristite moj kalkulator za predviđanje rezultata utrke. Kalkulator može predvidjeti rezultat ciljane utrke te izračunati njen prosječni tempo na temelju prethodnih rezultata trčanja ili utrka.

Kalkulator za predviđanje rezultata utrke pretpostavlja da je trkač odradio odgovarajući trening za udaljenost koju želi pretrčati.

Savjet

Savršena utrka se trči uz minimalne promjene tempa, zato ovaj kalkulator računa i prosječan tempo trčanja. Na taj način, izbjeći ćete prebrzo trčanje u ranoj fazi utrke i pojavu preranog umora.

Imajte na umu da je predviđeni rezultat samo procjena, jer čimbenici poput vremenskih prilika i terena na kojem se trči mogu utjecati na krajnji rezultat utrke. Možda će se utrka odvijati na terenu s puno uzbrdica i nizbrdica ili će jako puhati vjetar i padati kiša, što će smanjiti vaš rezultat trčanja, a što kalkulator jednostavno neće moći predvidjeti.

prosječno vrijeme trčanja maratona

Kako poboljšati svoje vrijeme u maratonu?

Rezultat maratona možete poboljšati na više načina:

Pratite individualiziran plan treninga – Treniranjem po planu treninga i vođenjem dnevnika možete pratiti svoj napredak i lakše shvatiti što najbolje funkcionira za vas.

Uz treninge trčanja dodajte i trening snage – Jačanjem cijelog tijela, smanjit ćete rizik od ozljeda, poboljšati snagu i stabilnost, ispraviti mišićnu neuravnoteženost, a samim time i biti brži.

Pripazite na tehniku trčanja – Dodajte vježbe za trčanje u svoju rutinu treninga kako bi popravili tehniku trčanja i razvili pravilan odraz. Vježbama za trčanje poboljšavate komunikaciju između mozga i nogu. Iz tog razloga, unatoč umoru, i dalje ćete uspijevati održati pravilnu tehniku trčanja. Pravilnom tehnikom trčanja poboljšat ćete ekonomičnost trčanja, što znači da ćete uz manji utrošak energije trčati jednakom brzinom. Isto tako, pravilnom tehnikom trčanja smanjit ćete vjerojatnost ozljeda. Što je utrka dulja, vjerojatnost ozljeda biti će veća ako trčite nepravilnom tehnikom.

Pročitajte više: Vježbe za trčanje – 8 vježbi za poboljšanje tehnike

Radite ubrzanja – Umjesto da se usredotočite samo na povećanje kilometraže, radite vježbe koje pomažu u povećanju vaše brzine.

Pročitajte više: Ubrzanja u trčanju: Što su i kako raditi ubrzanja?

Ne zaboravite na odmor – Koliko je važan trening, toliko je važan i odmor. Tijelu je potrebno vrijeme kako bi se adaptiralo na stres i oporavilo za sljedeći trening.

Savjet

Osluškujte svoje tijelo i prepoznajte na vrijeme znakove pretreniranosti.

matea-matosevic-running

Matea Matošević

Bok, ja sam Matea. Olimpijka sam u maratonu i osnivačica bloga OLYRUN.com. Na ovoj stranici svojim znanjem i iskustvom pomažem svima koji vole trčanje i aktivan život. Pročitajte više…