Nadam se da će vam se svidjeti ovaj članak.

Ako se želite pripremiti za sljedeću utrku i završiti je u željenom vremenu, kliknite ovdje.



Koliko je vremena potrebno za istrčati 4 milje?

koliko je vremena potrebno za istrčati 4 milje

4 milje, odnosno 6.4 kilometara je udaljenost koju možete pronaći u planu treninga početnika, ali i iskusnih trkača.

U ovom članku saznat ćete koliko je vremena potrebno za istrčati 4 milje te ćete dobiti odgovore na najčešća pitanja.

U prosjeku potrebno je otprilike 38 minuta za istrčati 4 milje, što znači da je prosječan tempo trčanja 5:54 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vremenske prilike, teren, utjecat će na krajnji rezultat.

Ovisno o tempu trčanja tablica prikazuje koliko je vremena potrebno za istrčati 4 milje.

plan treninga - OLYRUN

Treniraj pametnije, trči brže!

Podigni svoje trčanje na višu razinu pomoću plana treninga osmišljenim za sve one koji žele trenirati maksimalno učinkovito.

Minuta po kilometruMinuta po milji4mi
5:008:0332:11
5:158:2733:47
5:308:5135:24
5:459:1537:00
6:009:3938:37
6:1510:0340:14
6:3010:2841:50

Možete koristiti moj kalkulator tempa trčanja pomoću kojeg možete izračunati vrijeme potrebno za istrčati 4 milje trčeći određenim tempom. Također, možete izračunati i kojim tempom ćete trčati ukoliko istrčite 4 milje u određenom vremenu.

Koliko je vremena potrebno za istrčati 4 milje

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 4 milje za početnike?

Za početnike prosječno vrijeme trčanja na 4 milje je oko 44 minute, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:50 min/km.

Ako ste početnik u trčanju možda niste u mogućnosti istrčati sve 4 milje u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju kombinirajte segmente hodanja i trčanja.

Na primjer, trening se može sastojati od 6 puta naizmjenično 4 minute trčanja, zatim 2 minute hodanja.

Važno je osluškivati svoje tijelo, biti strpljiv i s vremenom ćete steći sve bolju kondiciju.

Savjet

Ako ste početnik, pauze hodanjem su korisna metoda treninga koja će vam pomoći u stjecanju kondicije. S vremenom, izgradit ćete dovoljno izdržljivosti i pauze hodanjem vam neće biti potrebne.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 4 milje za naprednije trkače?

Za naprednije trkače prosječno vrijeme trčanja na 4 milje je oko 27 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 4:12 min/km.

Udaljenost 4 milje napredniji trkači rade najčešće kao dio zagrijavanja ili kao zaseban trening koji im služi za oporavak.

Koje je dobro vrijeme trčanja na 4 milje?

Većina trkača smatra da je dobro vrijeme trčanja na 4 milje sve ispod 31 minutu (4:49 min/km). Dobro vrijeme trčanja ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vrijeme i teren na kojem se trči.

Teško je dati precizan odgovor jer ovisi od osobe do osobe. Za nekog će dobro vrijeme na 4 milje biti 40 minuta, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom. Dobro vrijeme trčanja na 4 milje je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.

Savjet

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.
Koje je dobro vrijeme trčanja na 4 milje

Je li 60 minuta dobar rezultat na 4 milje?

Kako bi istrčali 4 milje za 60 minuta potrebno je trčati prosječnim tempom 9:19 min/km, što je dobar rezultat za početnike koji ne mogu istrčati 4 milje u kontinuitetu, već kombiniraju trčanje i hodanje.

Je li 30 minuta dobar rezultat na 4 milje?

Kako bi istrčali 4 milje za 30 minuta potrebno je trčati prosječnim tempom 4:40 min/km, što je dobar rezlutat za trkače koji treniraju 3 puta tjedno i pretrče oko 30 kilometara tjedno.

Je li previše trčati 4 milje bez stajanja?

Udaljenost 4 milje nije previše za trkače koji redovito treniraju i nisu skloni ozljedama. Dok za početnike, trčanje 4 milje može biti previše ako nisu spremni za tu udaljenost.

Kod početnika je važno postupno graditi kilometražu i pripaziti na adekvatan oporavak kako ne bi došlo do pojave pretreniranosti.

Je li dobro svaki dan trčati 4 milje?

Svakodnevnim trčanjem 4 milje poboljšat ćete svoje zdravlje, ojačat mišiće, sagorjet veći broj kalorija i osjećat ćete se bolje.

No, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti nije dobro trčati svaki dan 4 milje. Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti. Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga.

Je li dovoljno trčati 4 milje dnevno?

Dovoljno je trčati 4 milje dnevno ako se ne pripremate za određenu utrku i želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, biti u dobroj kondiciji i smršavjeti. No, ako želite poboljšati svoje rezultate u trčanju potrebno je kombinirati različite tipove treninga i trčati različite udaljenosti.

Koliko je teško trčati 4 milje?

Početnicima u trčanju može biti teško i izazovno istrčati 4 milje u kontinuitetu, bez stajanja. Dok iskusnim trkačima sama udaljenost od 4 milje ne predstavlja veći izazov. No, ako trče brzim tempom i probijaju vlastite granice i za njih će 4 milje biti teško i izazovno.

Je li moguće istrčati 4 milje bez treninga?

Ako ste aktivni i u dobroj kondiciji moguće je istrčati 4 milje bez treninga. Ako se do sada niste bavili nikakvom sportskom aktivnošću i većinu vremena provodite sjedeći tada to nije preporučljivo.

Uvijek savjetujem pametan i dosljedan pristup treningu bez obzira na trenutačnu razinu kondicije.

Je li moguće istrčati 4 milje bez treninga

Koliko kalorija potrošite trčeći 4 milje?

Trčeći 4 milje prosječno ćete potrošiti oko 400 kalorija. Točan broj kalorija koje se potroše trčeći 4 milje ovisi o težini i formi trkača, tempu trčanja, terenu po kojem se trči te vremenskim uvjetima.

Što ste teži, to ćete potrošiti više kalorija jer morate nositi veću težinu i napornije raditi kako bi pretrčali istu udaljenost istim tempom.

Primjer

Prema kalkulatoru za izračun potrošnje kalorija koje potrošite trčeći trkač težine 85 kg će potrošiti otprilike 583 kalorija trčeći 4 milje tempom 6:13 min/km, dok trkač težine 60 kg će potrošiti otprilike 412 kalorija.

Pročitajte više: Možete li biti preteški za trčanje?

Je li trčati 4 milje dnevno dovoljno za mršavljenje?

Trčanje 4 milje dnevno će vas dovesti u formu, osobito ako uz trčanje radite i trening snage 2 puta tjedno te pazite na ono što jedete. Ipak, nemojte zaboraviti i na adekvatan oporavak. Stoga, koliko god se dobro osjećali uzmite barem jedan dan potpunog odmora u tjednu.

Kako istrčati 4 milje bez stajanja?

Kako bi istrčali 4 milje u kontinuitetu, bez stajanja, slijedite ove savjete:

  • U početku kombinirajte segmente trčanja i hodanja
  • S vremenom smanjujte segmente hodanja i povećavajte segmente trčanja
  • Trenirajte najmanje 3 puta tjedno
  • Između treninga uzmite barem 1 dan odmora
  • Ne zamarajte se tempom trčanja, osluškujte svoje tijelo
  • Trčite na razgovornom tempu, što znači da prilikom trčanja možete izgovoriti punu rečenicu, a da se pritom previše ne uspušete
Kako istrčati 4 milje bez stajanja

Koliko koraka je potrebno napraviti za 4 milje?

Za prehodati 4 milje potrebno je otprilike 8500 koraka, a za pretrčati 4 milje potrebno je otprilike 6500 koraka.

Za izračunavanje točne brojke trebate uzeti u obzir niz različitih čimbenika, kao što su spol, visina, težina, dužina koraka i tempo hodanja ili trčanja.

Na primjer, niža osoba će morati napraviti puno više koraka kako bi prešla istu udaljenost, za razliku od viših osoba.

Pomoću kalkulatora odredite točnije koliko ste koraka napravili u 4 milje hodajući ili trčeći.

U istraživanju izračunat je prosječan broj koraka koje je potrebno napraviti po milji hodajući ili trčeći.

U tablici je prikazan pregled koliko je potrebno koraka za prijeći 4 milje pri određenoj brzini.

MiljeProsječan hod
(3mph)
12:26 min/km
20:00 min/mi
Brzi hod
(4mph)
9:19 min/km
5:00 min/mi
Trčanje
(6mph)
6:13 min/km
10:00 min/mi
Brzo trčanje
(7.5mph)
4:58 min/km
8:00 min/mi
12252 koraka po milji1935 koraka po milji1672 koraka po milji1400 koraka po milji
49008 koraka po milji7740 koraka po milji6688 koraka po milji5600 koraka po milji

matea-matosevic-running

Matea Matošević

Bok, ja sam Matea. Olimpijka sam u maratonu i osnivačica bloga OLYRUN.com. Na ovoj stranici svojim znanjem i iskustvom pomažem svima koji vole trčanje i aktivan život. Pročitajte više…