Koliko Je Vremena Potrebno Za Istrčati 3 Milje?

3 milje, odnosno 4,8 kilometara je udaljenost koja nije specifična za utrku, no često ćete ju pronaći u planu treninga početnika, ali i iskusnih trkača.

U ovom članku saznat ćete koliko je vremena potrebno za istrčati 3 milje te ćete dobiti odgovore na najčešća pitanja. Kao bonus, na kraju članka nalazi se 4-tjedni plan treninga za istrčati 3 milje bez stajanja.

U prosjeku potrebno je otprilike 28 minuta za istrčati 3 milje, što znači da je prosječan tempo trčanja 5:48 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vremenske prilike, teren, utjecat će na krajnji rezultat.

Kod izračuna prosječnog vremena koliko je potrebno za istrčati 3 milje koristila sam statističke podatke prosječnog vremena na 5 kilometara.

Koliko je vremena potrebno za istrčati 3 milje

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 3 milje za početnike?

Za početnike prosječno vrijeme trčanja na 3 milje je oko 33 minute, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:50 min/km.

Ako ste početnik u trčanju možda niste u mogućnosti istrčati sve 3 milje u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju kombinirajte segmente hodanja i trčanja.

Na primjer, trening se može sastojati od 10 puta naizmjenično 1 minute trčanja, zatim 1 minute hodanja.

Postupno smanjujte segmente hodanja i povećavajte vrijeme trčanja. Važno je osluškivati svoje tijelo, biti strpljiv i s vremenom ćete steći sve bolju kondiciju.

Savjet
Ako ste početnik, pauze hodanjem su korisna metoda treninga koja će vam pomoći u stjecanju kondicije. S vremenom, izgradit ćete dovoljno izdržljivosti i pauze hodanjem vam neće biti potrebne.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 3 milje za naprednije trkače?

Za naprednije trkače prosječno vrijeme trčanja na 3 milje je oko 20 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 4:09 min/km.

Udaljenost 3 milje napredniji trkači rade najčešće kao dio rutine zagrijavanja ili kao zaseban trening koji im služi za oporavak.

Koje je dobro vrijeme trčanja na 3 milje?

Većina trkača smatra da je dobro vrijeme trčanja na 3 milje sve ispod 23 minute (4:46 min/km). Dobro vrijeme trčanja ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vrijeme i teren na kojem se trči.

Teško je dati precizan odgovor jer ovisi od osobe do osobe. Za nekog će dobro vrijeme na 3 milje biti 30 minuta, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom. Dobro vrijeme trčanja na 3 milje je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.

Savjet
Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.

Koje je dobro vrijeme trčanja na 3 milje

Je li 30 minuta dobar rezultat na 3 milje?

Kako bi istrčali 3 milje za 30 minuta potrebno je trčati prosječnim tempom 6:13 min/km, što je dobar rezultat za početnike u trčanju.

Je li 25 minuta dobar rezultat na 3 milje?

Kako bi istrčali 3 milje za 25 minuta potrebno je trčati prosječnim tempom 5:11 min/km. To je dobar rezultat za trkače koji treniraju 3 do 4 puta tjedno te pretrče oko 25 kilometara tjedno.

Je li dovoljno trčati 3 milje dnevno?

Dovoljno je trčati 3 milje dnevno ako želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, biti u dobroj kondiciji i smršavjeti. No, ako želite poboljšati svoje rezultate u trčanju potrebno je kombinirati različite tipove treninga i trčati različite udaljenosti.

Hoće li me trčanje 3 milje dnevno dovesti u formu?

Trčanje 3 milje dnevno će vas dovesti u formu, osobito ako uz trčanje radite i trening snage 2 puta tjedno te pazite na ono što jedete. Ipak, nemojte zaboraviti i na adekvatan oporavak. Stoga, koliko god se dobro osjećali uzmite barem jedan dan potpunog odmora u tjednu.

Je li dobro trčati svaki dan 3 milje?

Svakodnevnim trčanjem 3 milje poboljšat ćete svoje zdravlje, ojačat mišiće, sagorjet veći broj kalorija i osjećat ćete se bolje.

No, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti nije dobro trčati svaki dan 3 milje. Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti. Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga.

Koliko je teško trčati 3 milje?

Početnicima u trčanju može biti teško i izazovno istrčati 3 milje u kontinuitetu, bez stajanja. Dok iskusnim trkačima sama udaljenost od 3 milje ne predstavlja veći izazov. No, ako trče brzim tempom i probijaju vlastite granice i za njih će 3 milje biti teško i izazovno.

Je li moguće istrčati 3 milje bez treninga?

Ako ste aktivni i u dobroj kondiciji moguće je istrčati 3 milje bez treninga. Ako se do sada niste bavili nikakvom sportskom aktivnošću i većinu vremena provodite sjedeći tada to nije preporučljivo.

Uvijek savjetujem pametan i dosljedan pristup treningu bez obzira na trenutačnu razinu kondicije.

Koliko kalorija potrošite trčeći 3 milje?

Trčeći 3 milje prosječno ćete potrošiti oko 300 kalorija. Točan broj kalorija koje se potroše trčeći 3 milje ovisi o težini i formi trkača, tempu trčanja, terenu po kojem se trči te vremenskim uvjetima.

Što ste teži, to ćete potrošiti više kalorija jer morate nositi veću težinu i napornije raditi kako bi pretrčali istu udaljenost istim tempom.

Primjer
Prema kalkulatoru za izračun potrošnje kalorija koje potrošite trčeći trkač težine 80 kg će potrošiti otprilike 412 kalorija trčeći 3 milje tempom 6:13 min/km, dok trkač težine 60 kg će potrošiti otprilike 309 kalorija.

Pročitajte više: Možete li biti preteški za trčanje?

Kako istrčati 3 milje bez stajanja?

Kako bi istrčali 3 milje u kontinuitetu, bez stajanja, slijedite ove savjete:

U početku kombinirajte segmente trčanja i hodanja
S vremenom smanjujte segmente hodanja i povećavajte segmente trčanja
Trenirajte najmanje 3 puta tjedno
Između treninga uzmite barem 1 dan odmora
Ne zamarajte se tempom trčanja, osluškujte svoje tijelo
Trčite na razgovornom tempu, što znači da prilikom trčanja možete izgovoriti punu rečenicu, a da se pritom previše ne uspušete

4-tjedni plan treninga za 3 milje bez stajanja

Ako slijedite ovaj plan treninga trebali bi moći istrčati 3 milje u kontinuitetu, bez stajanja za 4 tjedna.

Plan se sastoji od 3 treninga tjedno te je namijenjen trkačima početnicima koji mogu istrčati 1 milju u kontinuitetu. Svaki trening je određen u vremenskom trajanju radi lakšeg praćenja tako da vam je dovoljna samo štoperica.

Prije svakog treninga zagrijavanje uključuje 10 minuta hodanja i vježbe mobilnosti i dinamičke vježbe istezanja.

Na kraju svakog treninga hodajte 10 minuta kako bi opustili svoje mišiće i ubrzali oporavak.