Preuzmi plan treninga za trkače!

Ako želiš znati kako trenirati učinkovito, bez nagomilavanja nepotrebnih kilometara, klikni ovdje.



Koliko je vremena potrebno za istrčati 2 milje?


2 milje, odnosno 3,2 kilometra je udaljenost koja nije specifična za utrku, no često se nalazi u planovima treninga za početnike i iskusne trkače.

U ovom članku saznat ćete koliko je vremena potrebno za istrčati 2 milje te ćete dobiti odgovore na najčešća pitanja. Kao bonus, na kraju članka nalazi se 4-tjedni plan treninga za istrčati 2 milje bez stajanja.

U prosjeku potrebno je otprilike 18:30 minuta za istrčati 2 milje, što znači da je prosječan tempo trčanja 5:45 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vremenske prilike, teren, utjecat će na krajnji rezultat.

Koliko je vremena potrebno za istrčati 2 milje

Ovisno o tempu trčanja tablica prikazuje koliko je vremena potrebno za istrčati 2 milje.

plan treninga - OLYRUN

Treniraj pametnije, trči brže!

Podigni svoje trčanje na višu razinu pomoću plana treninga osmišljenim za sve one koji žele trenirati maksimalno učinkovito.

Minuta po kilometruMinuta po milji2 milje
5:008:0316:05
5:158:2716:53
5:308:5117:42
5:459:1518:30
6:009:3919:18
6:1510:0320:07
6:3010:2820:55

Možete koristiti moj kalkulator tempa trčanja pomoću kojeg možete izračunati vrijeme potrebno za istrčati 2 milje trčeći određenim tempom. Također, možete izračunati i kojim tempom ćete trčati ukoliko istrčite 2 milje u određenom vremenu.

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 2 milje za početnike?

Za početnike prosječno vrijeme trčanja na 2 milje je oko 21 minutu, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:31 min/km.

Ako ste početnik u trčanju možda niste u mogućnosti istrčati 2 milje u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju kombinirajte segmente hodanja i trčanja.

Na primjer, trening se može sastojati od 5 puta naizmjenično 2 minute trčanja, zatim 1 minute hodanja.

Važno je osluškivati svoje tijelo, biti strpljiv i s vremenom ćete steći sve bolju kondiciju.

Savjet

Ako ste početnik, pauze hodanjem su korisna metoda treninga koja će vam pomoći u stjecanju kondicije. S vremenom, izgradit ćete dovoljno izdržljivosti i pauze hodanjem vam neće biti potrebne.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 2 milje za naprednije trkače?

Za naprednije trkače prosječno vrijeme trčanja na 2 milje je oko 13 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 4:02 min/km.

Udaljenost 2 milje napredniji trkači rade najčešće kao dio rutine zagrijavanja ili rastrčavanja nakon treninga.

Koje je dobro vrijeme trčanja na 2 milje?

Većina trkača smatra da je dobro vrijeme trčanja na 2 milje sve ispod 15 minuta (4:40 min/km). Dobro vrijeme trčanja ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vrijeme i teren na kojem se trči.

Teško je dati precizan odgovor jer ovisi od osobe do osobe. Za nekog će dobro vrijeme na 2 milje biti 20 minuta, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom. Dobro vrijeme trčanja na 2 milje je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.

Savjet

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.
Koje je dobro vrijeme trčanja na 2 milje

Je li dobro svaki dan trčati 2 milje?

Svakodnevnim trčanjem 2 milje poboljšat ćete svoje zdravlje, ojačat mišiće, sagorjet veći broj kalorija i osjećat ćete se bolje.

No, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti nije dobro trčati svaki dan 2 milje. Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti. Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga.

Je li dovoljno trčati 2 milje dnevno?

Dovoljno je trčati 2 milje dnevno ako se ne pripremate za određenu utrku i želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, biti u dobroj kondiciji i smršavjeti.

No, ako želite poboljšati svoje rezultate u trčanju potrebno je kombinirati različite tipove treninga i trčati različite udaljenosti.

Koliko je teško trčati 2 milje?

Početnicima u trčanju može biti teško i izazovno istrčati 2 milje u kontinuitetu, bez stajanja.

Dok iskusnim trkačima sama udaljenost od 2 milje ne predstavlja veći izazov. No, ako trče brzim tempom i probijaju vlastite granice i za njih će 2 milje biti teško i izazovno.

Je li moguće istrčati 2 milje bez treninga?

Ako ste aktivni i u dobroj kondiciji moguće je istrčati 2 milje bez treninga. Ako se do sada niste bavili nikakvom sportskom aktivnošću i većinu vremena provodite sjedeći budite oprezni. U početku kombinirajte hodanje i trčanje.

Uvijek savjetujem pametan i dosljedan pristup treningu bez obzira na trenutačnu razinu kondicije.

Kako istrčati 2 milje bez stajanja?

Kako bi istrčali 2 milje u kontinuitetu, bez stajanja, slijedite ove savjete:

  • U početku kombinirajte segmente trčanja i hodanja
  • S vremenom smanjujte segmente hodanja i povećavajte segmente trčanja
  • Trenirajte najmanje 3 puta tjedno
  • Između treninga uzmite barem 1 dan odmora
  • Ne zamarajte se tempom trčanja, osluškujte svoje tijelo
  • Trčite na razgovornom tempu, što znači da prilikom trčanja možete izgovoriti punu rečenicu, a da se pritom previše ne uspušete
Kako istrčati 2 milje bez stajanja

Koliko kalorija potrošite trčeći 2 milje?

Trčeći 2 milje prosječno ćete potrošiti oko 200 kalorija. Točan broj kalorija koje se potroše trčeći 2 milje ovisi o težini i formi trkača, tempu trčanja, terenu po kojem se trči te vremenskim uvjetima.

Što ste teži, to ćete potrošiti više kalorija jer morate nositi veću težinu i napornije raditi kako bi pretrčali istu udaljenost istim tempom.

Primjer

Prema kalkulatoru za izračun potrošnje kalorija koje potrošite trčeći trkač težine 85 kg će potrošiti otprilike 292 kalorije trčeći 2 milje tempom 6:13 min/km, dok trkač težine 60 kg će potrošiti otprilike 206 kalorija.

Pročitajte više: Možete li biti preteški za trčanje?

Je li trčati 2 milje dnevno dovoljno za mršavljenje?

Trčanje 2 milje dnevno će vas dovesti u formu, osobito ako uz trčanje radite i trening snage 2 puta tjedno te pazite na ono što jedete.

Ipak, nemojte zaboraviti i na adekvatan oporavak. Stoga, koliko god se dobro osjećali uzmite barem jedan dan potpunog odmora u tjednu.

Koliko koraka je potrebno napraviti za 2 milje?

Za prohodati 2 milje potrebno je otprilike 4200 koraka, a za pretrčati 2 milje potrebno je otprilike 3000 koraka.

Za izračunavanje točne brojke trebate uzeti u obzir niz različitih čimbenika, kao što su spol, visina, težina, dužina koraka i tempo hodanja ili trčanja.

Na primjer, niža osoba će morati napraviti puno više koraka kako bi prešla istu udaljenost, za razliku od viših osoba.

Pomoću kalkulatora odredite točnije koliko ste koraka napravili u 2 milje hodajući ili trčeći.

U istraživanju izračunat je prosječan broj koraka koje je potrebno napraviti po milji hodajući ili trčeći.

U tablici je prikazan pregled koliko je potrebno koraka za prijeći 2 milje pri određenoj brzini.

MiljeProsječan hod (3mph) 12:26 min/km 20:00 min/miBrzi hod (4mph) 9:19 min/km 5:00 min/miTrčanje (6mph) 6:13 min/km 10:00 min/miBrzo trčanje (7.5mph) 4:58 min/km 8:00 min/mi
12252 koraka1935 koraka1672 koraka1400 koraka
24504 koraka3870 koraka3344 koraka2800 koraka
plan treninga za 2 milje

4-tjedni plan treninga za 2 milje za početnike

Ako slijedite ovaj plan treninga trebali bi moći istrčati 2 milje u kontinuitetu, bez stajanja za 4 tjedna.

Plan se sastoji od 3 treninga tjedno te je namijenjen trkačima početnicima. Svaki trening je određen u vremenskom trajanju radi lakšeg praćenja tako da vam je dovoljna samo štoperica.

Prije svakog treninga zagrijavanje uključuje 10 minuta hodanja i vježbe mobilnosti i dinamičke vježbe istezanja.

Na kraju svakog treninga hodajte 10 minuta kako bi opustili svoje mišiće i ubrzali oporavak.

Tjedan 1

  • Dan 1: Odmor
  • Dan 2: 5 x 1 minuta trčanja / 1 minuta hodanja
  • Dan 3: Odmor
  • Dan 4: 3 x 2 minute trčanja / 2 minute hodanja
  • Dan 5: Odmor
  • Dan 6: Odmor
  • Dan 7: 4 minute trčanja, 2 minute hodanja, 4 minute trčanja

Tjedan 2

  • Dan 1: Odmor
  • Dan 2: 5 x 2 minute trčanja / 1 minuta hodanja
  • Dan 3: Odmor
  • Dan 4: 6 minuta trčanja, 3 minute hodanja, 6 minuta trčanja
  • Dan 5: Odmor
  • Dan 6: Odmor
  • Dan 7: 10 minuta trčanja

Tjedan 3

  • Dan 1: Odmor
  • Dan 2: 10 x 1 minuta trčanja / 1 minuta hodanja
  • Dan 3: Odmor
  • Dan 4: 8 minuta trčanja, 3 minute hodanja, 8 minuta trčanja
  • Dan 5: Odmor
  • Dan 6: Odmor
  • Dan 7: 12 minuta trčanja

Tjedan 4

  • Dan 1: Odmor
  • Dan 2: 6 x 2 minute trčanja / 1 minuta hodanja
  • Dan 3: Odmor
  • Dan 4: 10 minuta trčanja, 3 minute hodanja, 5 minuta trčanja
  • Dan 5: Odmor
  • Dan 6: Odmor
  • Dan 7: 2 milje trčanja

matea-matosevic-running

Matea Matošević

Bok, ja sam Matea. Olimpijka sam u maratonu i osnivačica bloga OLYRUN.com. Na ovoj stranici svojim znanjem i iskustvom pomažem svima koji vole trčanje i aktivan život. Pročitajte više…