Koliko je vremena potrebno za istrčati 10 milja?

10 milja, odnosno 16.09 kilometara je cestovna utrka koja se često nalazi u zemljama koje koriste milju kao referentnu jedinicu. Odlična je prijelazna točka za trkače koji su istrčali 10K, a nisu spremni još za polumaraton.

U ovom članku saznat ćete koliko je vremena potrebno za istrčati 10 milja te ćete dobiti odgovore na najčešća pitanja.

U prosjeku potrebno je otprilike 1:39:00 za istrčati 10 milja, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:09 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vremenske prilike, teren, utjecat će na krajnji rezultat.

Ovisno o tempu trčanja tablica prikazuje koliko je vremena potrebno za istrčati 10 milja.

Koristite kalkulator tempa trčanja pomoću kojeg možete izračunati vrijeme potrebno za istrčati 10 milja trčeći određenim tempom. Također, možete izračunati i kojim tempom ćete trčati ukoliko istrčite 10 milja u određenom vremenu.

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 10 milja za početnike?

Za početnike prosječno vrijeme trčanja na 10 milja je oko 1:55:00, što znači da je prosječan tempo trčanja 7:09 min/km.

Ako ste početnik u trčanju možda niste u mogućnosti istrčati svih 10 milja u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju kombinirajte segmente hodanja i trčanja.

Važno je osluškivati svoje tijelo, biti strpljiv i s vremenom ćete steći sve bolju kondiciju.

Savjet

Ako ste početnik, pauze hodanjem su korisna metoda treninga koja će vam pomoći u stjecanju kondicije. S vremenom, izgradit ćete dovoljno izdržljivosti i pauze hodanjem vam neće biti potrebne.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 10 milja za naprednije trkače?

Za naprednije trkače prosječno vrijeme trčanja na 10 milja je oko 1:09, što znači da je prosječan tempo trčanja 4:17 min/km.

Udaljenost 10 milja trkači rade najčešće u sklopu intervala, fartlek treninga, tempo trčanja ili treninga dužine.

Koje je dobro vrijeme trčanja na 10 milja?

Većina trkača smatra da je dobro vrijeme trčanja na 10 milja sve ispod 1:19:30 (prosječan tempo 4:56 min/km). Dobro vrijeme trčanja ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vrijeme i teren na kojem se trči.

Teško je dati precizan odgovor jer ovisi od osobe do osobe. Za nekog će dobro vrijeme na 10 milja biti 1:25:00 (prosječan tempo 5:17 min/km), dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom. Dobro vrijeme trčanja na 10 milja je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.

Savjet

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.

Koje je najbrže vrijeme trčanja na 10 milja?

Najbrže vrijeme trčanja na 10 milja za žene je 50:39 (prosječan tempo 3:09 min/km), a istrčala ga je Linet Chepkwemoi Masai, u Amsterdamu (NED) 2009. godine.

Najbrže vrijeme trčanja na 10 milja za muškarce je 44:24 (prosječan tempo 2:46 min/km), a istrčao ga je Haile Gebrselassie u Tilburgu (NED) 2005. godine.

Je li trčanje 10 milja dnevno dobro?

Trčanje 10 milja dnevno nije dobro za početnike u trčanju ili osobe sklone ozljedama. Također, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti tada nije preporučljivo ni za iskusne trkače.

Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti.

Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga i trčati različite udaljenosti.

Je li dovoljno trčati 10 milja tjedno?

10 milja tjedno je dovoljno za početnike u trčanju. Ako trčite 3 puta tjedno trening će biti otprilike 5 do 6 kilometara dug.

Je li teško trčati 10 milja?

Početnicima u trčanju može biti teško i izazovno istrčati 10 milja u kontinuitetu, bez stajanja. Dok iskusnim trkačima sama udaljenost od 10 milja ne predstavlja veći izazov. No, ako trče brzim tempom i probijaju vlastite granice i za njih će 10 milja biti teško i izazovno.

Smatra li se trčanje 10 milja treningom dužine?

Trčanje 10 milja smatra se treningom dužine te je dovoljno dug trening u pripremama za utrku na 5K, 10K ili polumaraton. No, imajte na umu ukoliko se pripremate za maraton, tada to neće biti dovoljno.

Kako istrčati 10 milja bez stajanja?

Kako bi istrčali 10 milja u kontinuitetu, bez stajanja, slijedite ove savjete:

• U početku kombinirajte segmente trčanja i hodanja
• S vremenom smanjujte segmente hodanja i povećavajte segmente trčanja
• Trenirajte najmanje 3 puta tjedno
• Između treninga uzmite barem 1 dan odmora
• Ne zamarajte se tempom trčanja, osluškujte svoje tijelo
• Trčite na razgovornom tempu, što znači da prilikom trčanja možete izgovoriti punu rečenicu, a da se pritom previše ne uspušete

Je li potrebna okrepa tijekom 10 milja trčanja?

Tijekom trčanja 10 milja potrebna je voda u određenim slučajevima, ovisno kojim tempom trčite, kakvi su vremenski uvjeti te koliko ste hidrirani.

Voda je potrebna tijekom trčanja 10 milja:

• Ako trčite 10 milja tempom sporijim od 5 min/km
• Temperatura zraka je iznad 25 stupnjeva Celzijusa
• Niste dovoljno hidrirani

Koliko kalorija potrošite trčeći 10 milja?

Trčeći 10 milja prosječno ćete potrošiti oko 1000 kalorija. Točan broj kalorija koje se potroše trčeći 10 milja ovisi o težini i formi trkača, tempu trčanja, terenu po kojem se trči te vremenskim uvjetima.

Što ste teži, to ćete potrošiti više kalorija jer morate nositi veću težinu i napornije raditi kako bi pretrčali istu udaljenost istim tempom.

Primjer

Prema kalkulatoru za izračun potrošnje kalorija koje potrošite trčeći trkač težine 85 kg će potrošiti otprilike 1458 kalorija trčeći 10 milja tempom 6:13 min/km, dok trkač težine 60 kg će potrošiti otprilike 1029 kalorija.

Pročitajte više: Možete li biti preteški za trčanje?

Koliko koraka je potrebno napraviti za 10 milja?

Za prehodati 10 milja potrebno je otprilike 21000 koraka, a za pretrčati 10 milja potrebno je otprilike 15200 koraka.

Za izračunavanje točne brojke trebate uzeti u obzir niz različitih čimbenika, kao što su spol, visina, težina, dužina koraka i tempo hodanja ili trčanja.

Na primjer, niža osoba će morati napraviti puno više koraka kako bi prešla istu udaljenost, za razliku od viših osoba.

Pomoću kalkulatora odredite točnije koliko je koraka potrebno kako bi prehodali ili pretrčali 10 milja.

U istraživanju izračunat je prosječan broj koraka koje je potrebno napraviti po milji hodajući ili trčeći.

U tablici je prikazan pregled koliko je potrebno koraka za prijeći 10 milja pri određenoj brzini.

Pročitajte više: Koliko ćete koraka napraviti u 10 milja?