Je li u redu stati za vrijeme treninga dužine?

Sigurno ste ponekad bili primorani stati za vrijeme treninga dužine, bilo zbog prometa ili odlaska na toalet.

No, ima li to utjecaja na cjelokupan trening?

Zaustavljanje tijekom treninga dužine može biti znak i nekog većeg problema, npr. tempo trčanja nije prilagođen vašoj trenutačnoj kondiciji ili imate nizak prag tolerancije na bol.

U ovom članku saznat ćete što se događa ako stanete za vrijeme treninga dužine i kakve to posljedice ima na cjelokupan trening.

Je li u redu stati za vrijeme treninga dužine?

Općenito govoreći, kratko stajanje za vrijeme treninga dužine nije loše. No, ukoliko su pauze prečeste i neplanirane mogu dovesti do određenih negativnih posljedica na cjelokupan trening, kao što je usvajanje loših navika u budućnosti ili nemogućnosti praćenja napretka.

Važno je osluškivati svoje tijelo i znati prepoznati signale koje nam šalje.

Nekada je naravno bolje skroz stati i ranije završiti s treningom, nego trčati kroz bol i dodatno pogoršati svoje zdravstveno stanje.

Savjet

Važno je znati procijeniti kada je bolje stati, a kada izdržati napor i trčati u kontinuitetu, bez zaustavljanja.

U nastavku sam detaljno opisala o čemu ovisi je li u redu stati za vrijeme treninga dužine.

1. Ovisi što želite postići treningom dužine

Ako je svrha treninga dužine poboljšati cjelokupnu aerobnu izdržljivost ili smanjiti višak kilograma tada stajanje za vrijeme treninga dužine nije loše jer se njime neće umanjiti učinak.

Naprotiv, ako ćete moći dulje trčati uz kraća zaustavljanja, ukupno vrijeme trčanja će biti duže.

Samim time provest ćete više vremena na nogama, potrošit veći broj kalorija i poboljšati aerobni kapacitet.

No, ako vam je cilj povećati toleranciju na bol i nelagodu ili odraditi trening dužine u određenom intenzitetu tada zaustavljanje tijekom treninga dužine nije poželjno.

U tom slučaju nećete izazvati potrebne zahtjeve i adaptacije na trening.

Čak i kraćim zaustavljanjem smanjuje se puls i to je prilika tijelu da se odmori. Samim time smanjuje se intenzitet cjelokupnog treninga.

Pročitajte više: Zašto je važno raditi trening dužine? (21 prednost)

2. Ovisi o tipu treninga dužine

Ako radite trening dužine laganog dugog trčanja i cilj vam je skupiti što više kilometara u nogama tada kraće pauze neće biti problem.

No, ako radite trening dužine specifičan za utrku i želite trčati u određenom tempu, tada nije poželjno niti skroz kratko zaustavljanje.

Na taj način nećete simulirati uvjete utrke, umanjiti ćete učinak treninga i nećete ispuniti njegovu svrhu.

3. Ovisi za što se pripremate

Ako se pripremate za određenu utrku, polumaraton ili maraton, i želite istrčati osobni rekord ili postići određeno vrijeme tada zaustavljanje tijekom treninga dužine nije poželjno.

Ako planirate uzimati pauze hodanja kako bi završili utrku, tada je to naravno poželjno i tijekom treninga.

No, ako vam je cilj samo održavati kondiciju ili ako se pripremate za trail utrke tada zaustavljanje tijekom treninga dužine neće negativno utjecati na cjelokupan trening.

U nastavku pročitajte koje su to pozitivne, a koje negativne strane zaustavljanja tijekom treninga dužine.

Prednosti zaustavljanja tijekom treninga dužine

Zaustavljanje tijekom treninga dužine ima i svojih pozitivnih strana.

1. Možete napraviti dulji trening

Kratko zaustavljanje za vrijeme treninga dužine idealna je prilika da se na kratko odmorite, smanjite puls i smirite disanje kako bi mogli nastaviti s treningom.

Ako osjećate da više ne možete trčati zbog umora mišića, bolja je opcija kraća pauza hodanja kako bi predahnuli, nego potpuno zaustavljanje.

Sasvim je normalno da se neke dane osjećate lošije i možda će vam bit teže odraditi trening. Samo nekoliko sekundi odmora može učiniti čuda.

2. Manja je mogućnost ozljeđivanja

Nema čvrstih dokaza koji upućuju na to da pauze hodanja tijekom trčanja sprječavaju ozljede.

No, kada ste umorni, teško je održavati pravilnu tehniku trčanja te je time veća vjerojatnost od ozljeda.

U tom slučaju je bolje stati i prohodati kako bi se odmorili i mogli koncentrirati na pravilnu tehniku trčanja.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

3. Možete uživati u pogledu

Ako trčite s ciljem nakupljanja što većeg broja kilometra, neopterećeni tempom trčanja, tada kratko zaustavljanje za vrijeme trčanja je prilika da uživate u pogledu ili krajoliku koji vas okružuje.

4. Trening je manje mentalno zahtjevan

Unaprijed planiranim stajanjem za vrijeme treninga dužine podijelit ćete trening na manje dijelove.

Osim što će biti zanimljiviji, bit će ujedno i manje mentalno zahtjevan.

Koncentrirajući se na pojedini segment, trening je psihički lakše podnijeti.

5. Neometano ćete uživati u trčanju

Prilikom treninga dužine trkači znaju imati problem s probavom. Kratka pauza zbog odlaska na toalet neće toliko narušiti učinke treninga, koliko trpljenje nelagode.

Što ste iskusniji trkač, to ćete bolje znati što odgovara vašem tijelu.

Prije treninga dužine pripazite što jedete i pijete kako bi izbjegli neugodnosti tokom treninga i spriječili zaustavljanje.

Pročitajte više: Mogu li trčati s punim želucem? (Detaljno objašnjeno)

Također, uzimanje okrepe tijekom treninga dužine je izuzetno važno. Stoga kratka pauza zbog pijenja vode je preporučljiva, osobito za vrijeme velikih vrućina kako bi izbjegli pojavu preranih grčeva u mišićima.

Nedostaci zaustavljanja tijekom treninga dužine

Zaustavljanje tijekom treninga dužine ima i svojih negativnih strana.

1. Umanjuje učinak treninga

Zaustavljanje tijekom treninga dužine može umanjiti učinak treninga i utjecati na samu utrku za koju se pripremate.

Ako uzimate pauze hodanjem budite oprezni i koristite ih kada je to nužno i kada ne utječe na cilj samog treninga.

Ako se zaustavite za vrijeme treninga dužine smanjit će se broj otkucaja srca.

To znači da trening neće izazvati određene fiziološke učinke jer nećete biti u optimalnoj zoni te će se smanjiti ukupni intenzitet napora.

Ako je potrebno radije usporite kako bi završili trening.

Na taj način, gradite mentalnu čvrstoću i samopouzdanje jer ste unatoč umoru završili trening do kraja, bez zaustavljanja.

2. Potiče usvajanje loših navika

Važno je prepoznati kada je potrebno stati za vrijeme treninga dužine.

Tijekom treninga mentalno i fizički učite kako trčati kroz bol i podići toleranciju na nelagodu.

Svaki put kada neplanirano stanete usred treninga puno teže će vam biti trčati u kontinuitetu kada vam postane teško.

Savjet

Sat se ne zaustavlja za vrijeme utrke. Ako svaki put stanete kada osjetite nelagodu, trenirate svoje tijelo da stane i usvajate taj mentalni obrazac. U budućnosti je veća vjerojatnost da ćete stati u trenucima nelagode.

Naša tijela imaju nevjerojatno mišićno pamćenje.

Potrebno je naučiti tijelo da nastavi i kada vam je teško i misli vam govore da stanete.

3. Onemogućuje praćenje napretka

Ako svaki put zaustavite sat kada stanete za vrijeme treninga dužine, tada nemate potpuno točan uvid kakav ste trening odradili.

Koliko god bila kratka pauza odmorit ćete se i smanjit će vam se puls, što ne bi bio slučaj da se niste zaustavili.

To će omogućiti da nastavite tempom kojim ste trčali, misleći da ste brži nego što zapravo jeste.

Zaustavljanje sata kada stanete za vrijeme treninga dužine uvelike će utjecat na konačan trening i njegove parametre.

Info

Ako raspolažete s netočnim podacima, kao što je prosječan tempo trčanja, nećete moći postaviti realne ciljeve. Također, nećete znati odrediti vaš ciljani tempo trčanja što može dovesti do loših rezultata na utrkama pa čak i odustanka.

4. Smanjuje motivaciju

Zaustavljanje za vrijeme treninga dužine može dovesti do gubitka motivacije jer nećete istrčati planiranim tempom. No, imajte na umu da ste ipak odradili trening i iz njega izvucite pouku kako vam se to ne bi dogodilo na idućem treningu ili za vrijeme utrke.

Kako izbjeći zaustavljanje tijekom treninga dužine?

Na ovih nekoliko načina možete smanjiti potrebu zaustavljanja za vrijeme treninga dužine.

1. Isplanirajte rutu unaprijed

Ako radite trening dužine specifičan za utrku i želite trčati u određenom tempu tada je poželjno unaprijed isplanirati rutu na kojoj ćete trčati.

Na taj način nećete biti prisiljeni stati, na primjer zbog semafora ili prometa.

2. Pripazite što jedete i pijete

Probavne smetnje su jedan od najčešćih razloga zaustavljanja tijekom treninga dužine.

Kako bi to spriječili pripazite na unos hrane i tekućine dan prije i ujutro prije treninga dužine.

Izbjegavajte masnu i teško probavljivu hranu punu vlakana.

Meni osobno najviše odgovara večer prije treninga dužine pojesti tjesteninu, a ujutro kruh s maslacem i medom.

Svi smo mi različiti.

S vremenom znat ćete što vama najviše odgovara i ne stvara vam neugodnosti za vrijeme treninga. Važno je to saznanje primijeniti i na samu utrku.

3. Pripazite na opremu

Dobro zavežite tenisice prije treninga dužine kako se ne bi trebali bespotrebno zaustavljati.

Također, ako ste slojevito obučeni, gledajte da obučete majicu koju ćete moći lako skinuti kada vam postane prevruće.

Na taj način nećete morati stati i gubiti vrijeme kako bi je skinuli.

4. Usporite

Za vrijeme treninga dužine sigurno ćete osjetiti umor i tijelo će vam slati signale da stanete, tada pokušajte ne stati, već usporite.

Vaše tijelo će usporavanjem dobiti potreban odmor kako bi mogli nastaviti dalje i kako bi uspješno završili trening.

5. Smanjite udaljenost trčanja

Ako ste prisiljeni zaustaviti se za vrijeme treninga dužine kako bi došli do zraka i uspjeli završiti trening možda je problem što ste si zadali preveliku udaljenost.

Postupno povećavajte tjednu kilometražu i prilagodite dužinu treninga svojim trenutnim mogućnostima.

6. Odvratite misli

Kada vam je teško i želite stati za vrijeme treninga dužine usredotočite se na rad ruku, disanje, opuštenost ramena i pravilnu tehniku trčanja.

Oduprite se negativnim mislima u glavi.

Kada vam unutarnji glas govori da stanete, zanemarite ga. Kada je sve glasniji, vi budite još glasniji.

Bol i nelagoda koja se javlja je prolazna. S vremenom, biti ćete sve otporniji i lakše ćete prolaziti kroz teške trenutke.

Zašto ne možete odraditi trening dužine bez zaustavljanja?

Često ste prisiljeni stati za vrijeme treninga dužine zbog odlaska na toalet, vezanja tenisica ili zbog prometa.

No, ako ste često primorani stati za vrijeme treninga dužine to može biti znak i nekih većih problema.

Važno je prepoznati uzrok stajanja i vidjeti načine na koji ih se može smanjiti ili spriječiti.

Često puta krivo procijenite tempo trčanja i prebrzo krenete što naravno dovodi do zaustavljanja i uzimanja kratkog odmora kako bi mogli nastaviti dalje.

Također, moguće je da jednostavno nemate dovoljno kondicije i izdržljivosti, a postavili ste si nerealne ciljeve.

Pročitajte više: Zašto ne možete dugo trčati? (15 najčešćih razloga)